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其实很多人的睡眠质量很不好，然而许多人有晚睡的这个坏习惯。我们都很清楚睡眠对身体的健康有很大帮助，但如果有晚睡的习惯的话，有可能会对身体产生危害，甚至严重的还会导致死亡。  但是如果除了晚睡还有别的一些事情的话，那无疑是加速了死亡的脚步！ 喝咖啡 但是不是每人都希望自己晚睡的，有时是为了加班，为了完成手上的东西才迫不得已去熬夜，虽然一开始身体比较强健，整个人感觉不到困，但随着时间的过去，当困意上头后，总会哈欠连天，然后整个人的精神就非常差了。  接着大家就为了提神，就想起了喝咖啡，因为在大家印象中咖啡是一种很好的醒神饮品，因此在熬夜的时候，很多人都会选择喝大量的咖啡。 但是事实上不管是不是熬夜，晚上十一点后都不能喝咖啡，尤其是大量地喝咖啡。 咖啡的主要成份是咖啡因，喝了咖啡后使大脑常处于一个兴奋的状态，但是这样的状态会持续不长，等兴奋过去后，人体反而会觉得更疲劳，这时睡觉的话，也不能获得好的睡眠质量。 同时，喝咖啡会导致体内的新陈代谢加快，身体反正会消耗更多的能量，这样导致大家越来越困。 除此之外，咖啡还会导致身体内分泌失调，而这个内分泌一紊乱则会使抵抗力降低，伤害大脑的神经，加速了大脑的衰老。 剧烈运动 生命在于运动，意思是说一个人养成了运动的好习惯，那么身体就会变得充满活力和健康。这句俗语听起来说得很有道理，但是要是人们下班后进行剧烈的运动锻炼的话，却反而得不到相应的锻炼效果，甚至还会对自己的身体健康造成一定损害，这又是怎么回事呢？  《黄帝内经》里也有提到晚上不运动、扰动筋骨的相关言论，要是在晚上状态不好的时候做运动，那样会导致脏器的亏虚。在太阳升起的时候运动，到太阳下山的时候停止运动，才能让身体得到最好的放松。 当夜幕降临的时候，在城市中隐藏起来的灰尘会大量的积聚，而且晚上植物会进行呼吸作用，产生大量的二氧化碳，总体来说晚上的空气质量都会大幅下降，如果在这样一个差环境中进行运动锻炼，这无疑会让更多的细菌和病毒进入身体，更不利于自己的身体健康。 吃宵夜 我们都知道，一日三餐是我们生活的基本需求，但随着生活质量的提高，人们渐渐就养成了吃宵夜的习惯，所以晚上一些麻辣烫、烧烤之类的越来越受欢迎。  吃宵夜可以说一个百害而无一利的坏习惯，特别是在晚上十一点以后对身体的健康更不利。 因为在半夜的时候，身体的代谢处于一个虚弱的状态，肠胃的消化能力都很差。如果这时吃宵夜的话，无疑会对肠胃造成很大的负担，造成不消化的症状，这样也会让人发胖起来。 另外，吃宵夜后肠胃需要很长的时间来消化食物，这样就会让你推迟睡眠的时间，这也不利于自己的睡眠，这样会对身体的健康造成一定的损害。 看电视 当每天拖着疲惫的身体回家时，大家都希望能够尽快洗漱上床休息，然后躺在软软的床上看电视也许是一件让人感到满满幸福的事情。但是在晚上十点之后还看一些刺激的电视节目，这对身体健康并没有任何好处。  科学实验表明，晚上11点到早上6点是睡觉的黄金时间，如果要获得一个高质量的睡眠，需要在11点前入睡，因为从准备到睡眠之前需要一个很长的时间。如果在入睡之前，还看一些刺激的电视节目，这让心情久久不能平复，这样自然更加无法正常入睡了。 因此，为了尽快消除掉疲劳，那应该让大脑处于一个持续刺激的状态，可以在入睡前听一些舒缓的音乐或看一些不用太费脑的书，这样就更有利于入睡。 抽烟 大家都清楚，抽烟对身体有害，但很多人为了提神或者释放压力选择抽烟来发泄。因为香烟中主要的成分尼古丁同样也可以刺激大脑神经，让大脑处于兴奋的状态，让人觉得暂时没有困意。它跟咖啡一样，会对睡眠造成很大的负担，睡眠质量严重下降。  虽然香烟可以刺激大脑神经，但其同时也会对神经造成一定的损害，让人会出现大脑神经灵敏度下降，出现反应迟钝、健忘的情况出现。同时，由于晚上体内新陈代谢比较差，肺部的保护能力都比较差，这时候抽烟会导致癌症的风险增加。 所以说，抽烟是对身体有危害，但晚上11点抽烟的话，会使这种危害指数成倍地增长。 洗澡 洗澡是一件非常舒服的事件，很多人无论在洗澡前有多疲惫，在洗澡后都会整个人觉得精神起来，因为热水会使刺激了人的备注循环，使身体的疲劳得以消除。  但同时热水也会刺激大脑神经，使大脑处于一个兴奋的状态，这样使人更加难进入睡眠，等到进入睡眠后，往往都已经很晚了。 因此，大家应该改掉睡前洗澡的习惯，这样不但不能使你快速入睡，反而会大大推迟你睡觉的时间，睡眠质量大大下降。洗澡最好是选择在9点左右的时候，经过两个小时的休息，热水刺激的兴奋已经消失，些时困意重新出现，这样睡觉才更加舒服。 我是唐淑芝，一名资深妇科中医。关注微信号【yizhen50】中医女性健康护理、妇科问题免费解答，传播中医健康生活，从你我开始~ (本文系作者个人观点，不代表一点资讯的观点和立场) |
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