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养生联盟 打造中国养生第一城·郴州  很多人会经常抱怨，一日三餐都很严格的按照低卡标准摄入， 可是脂肪依然顽固的不可撼动。 甚至于一天到晚吃萝卜炒青菜 青菜炒萝卜 no 合理的饮食搭配 能让营养翻倍 瘦身又健康 还你满满的胶原蛋白 1、粗细搭配 细粮口感好，易消化 粗粮营养丰富，降脂防便秘 经典组合：糙米饭、全麦馒头  2、荤素搭配 荤食弥补纯素食的蛋白质不足 纯素食弥补荤食的维生素、矿物质不足 荤素搭配，营养全面，热量降低 每天摄入2～3两瘦肉、1斤蔬菜、4～5两水果，1斤谷薯类 经典组合：西红柿炒牛肉，青椒炒豆干  3、寒热搭配 寒性食物，清热、解毒 如苦瓜、绿豆、海带、冬瓜、藕、鸭肉、蟹等 热性食物，散寒、温经 如牛肉、羊肉、辣椒等 寒热搭配，中和属性，促进食欲 4、干稀搭配 既有利于消化吸收 又能补充水分，增强饱腹感 经典组合：小米粥+鸡蛋、全麦面包+牛奶  5、颜色搭配 颜色越丰富，营养越全面 让每日的绿叶蔬菜达到40% 多吃紫甘蓝、西红柿、彩椒、胡萝卜等彩色果蔬  6、烹调搭配 蒸煮、凉拌，营养损失少 偶尔选择低温烘煎，但应尽量避免油炸 热性食物多采用蒸煮焖炖等低温烹调的方式  |
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