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他叫Rich Froning Jr（瑞奇·弗朗宁），今年25岁，是世界上最硬的男人！ 光看肌肉可能并不能服众，不过他有一个响当当的名头——连续四届美国Crossfit大赛男子冠军，Crossfit的口号是:the strongest man on the earth！ 他的健美不止是肌肉，而是综合身体素质、健美身材和始终想要超越人类极限的精神的“全方面健美” 他的训练是这样的。。 从力量到长跑、从徒手到器械↑ 1米75，88公斤的他硬拉240公斤 深蹲200公斤 卧推150公斤 挺举160公斤 抓举120公斤 不仅能举重 还能长跑
还能吊环
他的比赛也是逆天级的
比赛中统治级的领跑↑
各项全能↑
冠军就是那么自信！
但是我们的主人公瑞奇并不是职业运动员出身。。甚至只有在小时候偶尔玩一玩棒球或者足球。。
在接触Crossfit之前，他是一名德克萨斯理工大学学运动科学专业的本科生（同一个专业的我表示鸭梨很大。。） 2009年在一位教授的推荐下，他才尝试进行Crossfit的训练。
慢慢他开始对这种“挑战式”的健身上了瘾，他把他家的谷仓改成了一个小型健身房，开始了专心的训练↓
两年的时间crossfit训练让他从清秀的学生，变成了壮硕的肌肉男。
也开始占据各大健身杂志的封面头条↓
其实你也能成为他！ Crossfit并没有那么的难度爆表。对于想健身的朋友们来说，Crossfit反而是一项非常全面、综合的训练方式。
它能在增肌、减脂的基础上提高身体的协调能力、反应能力、心肺功能。
无论是在家还是在健身房，你都能设计自己专属的crossfit训练。 比如在家里，你可以进行一个10分钟循环crossfit训练↓ 从俯卧撑
徒手深蹲
波比跳
登山跳
原地高抬腿
这几个动作中，选择三个，每个动作10个为一组，三个动作连起来为一轮。你需要做的，就是在热身之后在这10分钟内，尽可能做多的轮次。
在健身房也类似，从深蹲
硬拉
卧推
引体向上
肱二头肌弯举
绳索下拉
哑铃弓字步 这些动作中选择3个动作，每个动作大重量3-4次一组，连起来一轮，在10分钟里尽可能多的轮次。
营养上瑞奇他自己并没有什么太大限制
保持正常饮食，提高蛋白质摄入，比如牛肉、鸡胸肉等等基本就足够了。 |
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