|
浑圆桩（站式） 浑圆桩的特点是“圆通周到，不露锋芒”，如太极之混沌未开，尚无阴阳之分。故修习浑圆桩，关键要体会“均衡”二字。切忌出现左大右小、前宽后窄、上重下轻之类的毛病。其正确状态是：体腔内筋膜舒张，如同饱满的气球，富有张力；各关节处于圆撑状态，如同润滑过的轴承，变转灵活；筋腱处于拉伸状态，如同拉开的弓弦，弹性十足；骨架整体处于曲蓄合抱状态，锋棱含而不露。 1、起浑圆 松静桩站至第三阶段（双手发沉，手心向后，两肘向两侧左右横撑，双肩前裹）后，开始进入浑圆桩阶段。
保持松静桩的站姿，先尽力呼尽一口气，然后闭合嘴唇，上下牙轻轻咬合，舌抵上颚。只用鼻子自然呼吸。头部定位不动，放松腰部，体会尾椎如同一枚秤砣般，产生垂直向下的松沉劲感，带动骨盆后缘下沉，臀部下坐，这时腰椎被牵引拉直，命门自然后贴，从而带动小腹自然内卷，与上腹部上下合扣，这时在腹腔内形成丹田球的感觉，并带有膨胀感。 2 在以上动作正确完成的同时，背部的纵向筋腱会产生强烈的抻拉感，双臂会小幅度上浮。此时，初学者的双手可能会失去沉重感，出现发飘的感觉。这是肩部肌肉还不能彻底放松的缘故。此时，须用意识来加以调整。意想双肩再次放松，大臂骨上端与锁骨外顶端似乎要滑脱，两小臂向前下方沉坠，则双手会恢复沉重感，同时双肩、双臂、双手阳面的筋腱会产生强烈的抻拉感。以上过程，双臂如同古代吊桥的桥身，骨盆相当于拉起吊桥的绞盘，背后的纵向筋腱相当于钢丝索，绞盘向后翻卷，拉动钢索，将吊桥抻拉而起。如果练习者能达到完成整套动作过程中，双手始终保持沉重感，由腰至手的筋腱拉伸感始终没有中断，则证明练习者已达到了腰→背→肩→臂→手一气贯通的状态，可视为达标。日久功深，会出现“手长在腰上”的感觉。 3 2、抱浑圆“起浑圆”完成后，两小臂吊在空中，手心向下。拧转小臂骨，使手心向内对准小腹，两手十指遥遥相对，如在腹前抱一气球。两肘向外撑开，同时肘尖顺着大臂的延长线指向前下方地面。此时两肩胛会明显感受到左右横开的幅度加大，背部的“背阔肌”等横向筋腱有贯通感，进而会有增厚感，待坚持训练到一定程度，就会在脊椎保持正直的情况下出现“背如背锅”的真实感受，这和故意窝胸弯背椎做成罗锅是根本不同的。同时肩胛内贴之力增强，对应的脊椎后靠之感更为强烈。 ; 4 3、坐浑圆随着“起浑圆”时骨盆的翻转下沉，身体有坐入两腿之间的感觉。此时应感觉到如同做在一个大气球上，身体保持自然的弹性。注意体会把握这个感觉。两腹股沟深处会产生横撑外开的感觉，连同两大腿内侧、两膝内侧也会产生横向外开的感觉，此时须用意识将两膝向内合住，如同轻轻夹住一个气球，形成下盘稳固的浑圆架构。身体下坐时，五趾抓地的力量会自然增强，日久功深，脚趾会有变长的感觉。胫骨附近的筋腱会抻拉绷起。足跟要保持微起的状态，但意识中要加强下踩的力量，使足跟的大筋绷起，贯通足跟→两腿后侧→臀→脊椎两侧→颈后的两根筋经，身体才能形成一个完整的弹簧架构。 5 4、养浑圆当外形姿势基本到位后，可将丹田球的膨胀感放大至体外，体会双手捧得就是自己的丹田球的感觉，此球浮在一池温水中，飘飘荡荡，温暖舒适，进而放松并逐渐忘记自己的身体，似乎只有一个模模糊糊的球体载沉载浮，悠游自在，从而达到养练合一的效果。以上内容，“起浑圆”形成丹田球是核心，“抱浑圆”和“坐浑圆”都是在“起浑圆”引发的整体骨架内在支撑结构变化的基础上，对四肢的骨骼进行微调，使周身的筋腱产生均衡的张力，达到周身如球的浑圆态。这个状态会大大增加筋骨的锻炼强度，因此必须用“养浑圆”的平和心法调剂温养，否则会很快疲劳，筋骨也失去弹性。 6 要点提示： 1、“起浑圆”动用的是胯、腰、腹的肌群和筋腱，这些肌肉和筋腱平时不常使用，更缺乏做拉伸运动的训练，因此“唤醒”并支配它们需要一个较长的过程。故练习者必须平心静气，在放松的基础上，用意识反复诱导，慢慢体会，切忌用大幅度的外形动作强做。如果外形动作过大，势必引起肌肉收紧张缩，无法贯通筋经和引发“丹田内动”，失去了内家功修炼的意义。2、其中“体会尾椎如同一枚秤砣般，产生垂直向下的松沉劲感，带动……”是浑圆桩功法的关键，是钥匙和引子。如果开始阶段出现紧张、焦虑、胸闷、肌腱酸痛等不适状况，须退回到松静桩，待身体和心境恢复到松静状态后，再从尾椎处入手，重新开始。3、注意整个动作过程中仍需保持“纯任自然”的心法。浑圆桩生成的理想状态是由松静桩自然变成浑圆桩，而不是自己有意为之。但是在自身功夫已到的情况下，不违背放松、自然的原则前提下，主动进入浑圆桩的练习也是可以的。但是注意切忌强做。通过浑圆桩训练，可以建立“一气浑圆”的间架结构，之后就要开始进行“二分阴阳”的内劲动态练习。这如同一台汽车组装完毕后，要试运行一下，磨合各部零件，看看发动机产生的力量是否能传递到轮胎上。。具体训练方法见下一节教程《阴阳翻转摸劲训练》 7 |
|
|
