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剖析《地下力量训练全书》（下） 第三个特点 《地下力量》的第三个显著特点：开放的体系。 体系的开放性往往通过该体系遵循的几点重要原则体现出来。简言之，越是能够抱元守一，越能够以不变应万变。 力量的基础原则。前面已经多次提及，这里再次强调，力量是提高整体身体素质的基础，在开始较高级别的训练之前，保证你的力量是足够的。 技术到位的原则。书中的第一部分和训练部分多次强调，训练中的动作一定要做到位，否则就会事倍功半。但这个为人熟知的说明只是技术原则的一个方面。专项运动所需的技巧是技术到位的第二层意思。一个技巧娴熟的格斗专家可以让十几个壮汉难以近身。就是这样。 有用性原则。什么样的力量可以随时拿来用呢？作者认为，健身房式的训练可以帮助你获得肌肉和力量基础（类似于健美训练的效果），但对于提高你的竞技能力或者对抗能力不起决定作用。无论是竞技体育还是在现实生活中，你的目标对象都是不规则的，想要像抓哑铃、提杠铃那样解决所有问题基本不可能。本书的作者13岁即投身于健身运动，他的力量基础相当不错，但他第一次翻轮胎表现得很挣扎，经历了多次尝试才成功地完成了几次，并在三四天之后前臂和肱二头肌仍然酸痛不已，而两名装卸工人轻松地完成了几次展示，轻松地，而且你要考虑，他们天天都要做很多比这繁重的工作。作者马上体会到以往训练方法的不足，不管它们多正确，它们都是在“练”肌肉，而不是“用”肌肉。 从分项练习到综合素质的全面练习，我想这会是将来的发展趋势。当你遇到新的练习和训练计划时，不要盲目地下结论，你要通过实践去检验它的有效性和是否适合你。有用的东西总能经得起时间的检验。只要有用，老树也可以发新芽。 整体力量优先原则。整体力量是指一般性的力量与体能。就像前面强调力量是身体素质的基础那样，一般性的力量与体能准备训练也是你的运动基础。在你发展针对特定项目的专项力量之前，你要保证基础是足够坚实的。 因人因时因地制宜的原则。性格、力量基础、恢复能力、体格的不同都会造成个体差异。因此，对所有人使用相同的训练方案很难获得最佳效果，作为一名教练，因材施教是最重要的（见第八章，地下力量健身房的记忆部分）。即便是同一个人，也会有情绪波动的时候，在自己的状态出现变化时仍墨守既定的训练方案是不明智的，很可能会带给身体损害。在一个训练周期中，训练内容和强度也不是一成不变的。训练场所的变化也要有不同的应对策略。冬季的室内和室外差异显著，如果在室外训练，多少热身合适、穿多少衣服合适也是需要考虑的。如何调整呢？如何获得个性化的指导呢？《地下力量》告诉你答案。 听从身体的原则。不管训练有多残酷，都要避免受伤。作者很强壮，他的经历很励志，但他的伤病经历也足够丰富。你需要知道的是，在身体状态极佳时，你完全可以挑战和突破极限，但如果你的身体已经很累了，即使需要放弃既定训练也一定要休息。锻炼是为了强身健体，反过来，也一定要重视自己身体的反馈，只要你不偷懒，它就不会说谎。 终极的原则——打破规则。在你熟练掌握上述规则之后，你就可以驾驭最后一个规则了。一成不变的计划很容易带来身体的适应，你的进步也就停止了。你也会因为各种原因遭遇平台期。打破原有的藩篱，应时而变，你才能发现自己真正的潜力。没有所谓的完美计划，你必须不断学习，不断突破。 《地下力量》是一本兼收并蓄的书，它的开放体系能够帮助你消化吸收新知识而不是照搬照抄、简单罗列。 第四个特点 相比其他健身书籍，这本书把精神力量和意志力的训练提到了空前的高度。 其他健身书一般会说要做好长期坚持的心理准备、不要找借口偷懒之类的话。通过作者获得“以色列先生”青少年组冠军前后的经历，你可以了解到正面的情绪和积极的人生态度对训练效果和肌肉增长的促进是多么明显。每天早上醒来，你要问自己一个简单有力的问题，并说类似这样的话：“今天将会是美好的一天，今天将会发生哪些美好的事情呢？”充满正能量的心理暗示会帮助你进步更快，心情更舒畅。意志力的训练是融入到力量训练中进行的。读一下原书应该更有感觉。如果你想收获更多，如果你希望把健身中的成功引入到生活中的其他领域，克服各种困难通向成功，你同样需要加强意志力的磨练。马克·迪万，他创立的海豹训练法就是出于这样的目的：把训练中的成功引入到你的生活中。 结语 这本书适合教导他人的人，也适合教导自己的人，只要你是追求进步的人。请带着谦逊之心读这本书。谦虚使人进步。 好了，我们健身吧！ |
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