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整理/希腊之心 图/俞升昇 综合于网络 久坐是一种减寿的行为！ 世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。 澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，相当于减寿22分钟。 不仅如此，久坐还是心脑血管病的诱因！ 久坐——堵塞心血管的诱因久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，易阻塞心脏血管。 美国南卡罗来纳大学研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过２３小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。 久坐——脑部供血不足的诱因久坐会让血液循环1减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。 久坐——导致斑块堆积的诱因澳大利亚针对其国内8800名25岁以上居民进行的一项研究表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除血管动脉里的斑块。 斑块是人体血液中的甘油三酯和胆固醇等脂质含量堆积到一定的程度，形成的动脉粥样硬化斑块。 很多人都觉得那是这和自己没关系？！ 其实，每个人从十五六岁起血管里就开始长斑块，到40岁左右斑块变得明显，60岁左右没有一枚斑块的人屈指可数。 如果斑块越来越大，会导致动脉出现不同程度的狭窄，使血流变缓，形成血栓或引发梗塞。 久坐——增大血栓风险英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。 据统计，每年全球发生近一千万例静脉血栓栓塞症！ 久坐对心脑血管有这么大的影响，那应该怎么办？ 其实诀窍很简单！那就是——站起来!不仅能帮你清理血管，还能延年益寿！ 因为，站立是一种很好的“运动”！ 站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。 英国研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。 因此，建议大家每坐1小时就站起来10分钟，可以眺望远方、拉伸四肢、或稍微运动一下，甚至于起身接一杯水也能避免久坐。 保护血管的饮食——荞麦和燕麦 荞麦所含的黄酮类物质对高血脂、高血糖和高血压均有较好的缓解作用。 燕麦研究发现，吃燕麦有降低血液中低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）的效果，从而降低患上心脑血管疾病的风险。 保护血管的好习惯——坚持刷牙 美国哥伦比亚大学梅尔曼学院的一项研究发现，当一个人口腔和牙周健康状况有所改善时，包括经常刷牙、用牙线清洁牙齿、定期看牙医、洗牙等，动脉内膜厚度就会减少约0.1毫米。
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