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不管你是为了健身还是减肥，跑步是最简单有效的锻炼方式了，没有过高的技术要求，又不需要羽毛球那样宽敞的场地，可以自己选择很多地方进行跑步锻炼。不仅能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，这些效果的前提是姿势要正确，否则不仅达不到理想的健身效果，跑出大肚子、小粗腿，还会给身体健康带来损害。 首先，明确脚掌还是脚后跟先着地。正确的跑步姿势还要求以脚后跟先着地，并配合深呼吸。自然的挺胸收腹，双臂前后摆动的正确姿势，使身体更加舒展，以利于增加肺脏通气量，如果慢跑的姿势不对，不仅影响跑步效果，还会给身体带来损害。脚掌先着地，会使得跑步更容易疲惫，会增加踝关节的负担；左右横向摆臂，既不美观，又影响胸廓扩张，还减缓身体向前运动的合力，速度也提不去。 正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这样呼吸器官功能就得到了训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强。另外，跑步时双手不宜握得过紧，避免会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。尽量不要握其他东西。 跑步作为一种有氧健身运动，锻炼的前提是要安全。在跑步前应做一些热身运动，活动一下四肢节，在跑步中保持匀速。跑不动的时候，不要马上歇下来，再坚持一两分钟，这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后，切忌立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，让身体有一个适应的过程。 |
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