每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年会怎样？

由用户西一安鲜提供的知识：

首先可以确定你肯定没有照这个去做！

因为正在做的人不会对自己的行为质疑，他们每天都会看到自己的变化。

抖音上有个“100天挑战彭于晏”的视频，这个小伙每天做：俯卧撑25次4组、卷腹20次6组、仰卧抬腿10次6组、俄罗斯转体20次6组、剪刀腿20秒5组、平板支撑1分钟两组、开合跳30秒六组、波比跳10次六组、登山跑20秒六组、深蹲跳+侧抬腿20次四组、高抬腿+膝盖碰肘30秒五组，最后拉伸。

已经坚持了十五天，肚子上的肉很明显瘦了一圈。

另外我身边认识的不认识的那些坚持有氧无氧跑步训练的人，肌肉线条已经很完美了。

所以你呢，不要空谈，先动起来，即使你只做到每天5公里跑步，坚持三年，你的体型也会好看很多。当然你如果跑完就吃就躺就坐一天，那谁也帮不了你。

当然你如果能每天坚持合理训练1-2小时，注意饮食+休息，三年时间肯定能达到下图这样的效果。

由用户俢罗君提供的知识：

我这身肌肉是每天1000个俯卧撑，分十组，1000个仰卧起坐，无组数，100斤杠铃深蹲1000，20组，臂力器2000，无组数，已经断了无数个臂力器了，引体向上2000，然后伸拉活动肌肉，就是从不去健身房，我已经接近疯狂了，我柔韧性也很好，我到现在一直坚持，一直练散打，谢谢大家，不喜勿喷

由用户诘琼斯塔帕博提供的知识：

除了深蹲没试过，其他我当兵的第一年都是超出的。

5公里22分钟是最基础的要求。。有时候一天20公里也会跑出来。一般20分钟一趟。

俯卧撑500个一般练一两个月后就可以实现。

部队还有其他的训练。。总体可以和500深蹲差不多了。。

普通年轻人只要好好的训练完全可以无视这样的强度。。

那些肌肉男的图片不是靠这些强度的锻炼出来的。这种正规的锻炼肌肉摸上去和铁块一样，不是圆润的

由用户行远健身提供的知识：

每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，不知道提问者想没想过要用多长时间。5公里，普通跑者20-30分钟就能跑完，对于减脂或锻炼耐力，这个时间都不够，有氧减脂要做45-60分钟，即使是hiit也要20分钟左右，高强度hiit时间更长。锻炼耐力需要的时间至少也要45分钟，很多时候要超过1小时，即使法特莱克跑等锻炼耐力的课程，时间也不短。俯卧撑、徒手深蹲、仰卧起坐各做500个，时间至少也要90分钟吧，这个锻炼强度，普通人根本做不到，即使有锻炼经验的人也很难做到。

而且这个运动量有点大，很容易导致运动过量。一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，锻炼要讲究适度，以锻炼后精神饱满、不感到特别疲劳为标准，略感疲劳是正常现象。如果要完成问题中的这个锻炼强度，先做徒手锻炼，再跑5公里，或者顺序相反，恐怕提问者第二天就起不来床了。即使适应了，也没必要这么练。

这个锻炼计划，理想很丰满，但是现实很骨感，放弃吧，现实一点，每天徒手锻炼45-60分钟，有氧运动45-60分钟，这个强度就差不多了。再说每天都锻炼固定的几块肌肉，肌肉来不及恢复，长此以往，肌肉和关节很容易慢性损伤，恢复起来也比较麻烦，尤其是关节损伤更加麻烦。别说坚持锻炼3年，就算半年，受伤的可能性都非常大，到时候又要修养，之前的锻炼几乎全白练了，伤好后还得从头再来。

如果要锻炼耐力，就用keep、hi运动、fit里的耐力锻炼课程。

由用户WuKonggggg提供的知识：

我在部队的时候，那时候是每天10公里或者以下不等，俯卧撑仰卧起坐深蹲一般每天200-250个左右，每天的倒功，站姿一个点，蹲姿半个点，晚上新闻联播坐姿半个点，鸭子步冲刺50米，鸭子步50米冲坡，还有各种锻炼你体能的，坚持了一年半调走了，两年退伍，腹肌什么的肯定是有的，回地方你会发现什么垃圾健身教练就是坑钱的，你能当他师父

由用户江东才俊xv提供的知识：

不会怎么样！就是有些天不怕地不怕的自信，我步兵二级士官复原回来后每天跑步锻炼身体，还认识了不少人，刚刚开始有不少人加qq约晨练。后来建了群目前有170多人，早3/晚5公里，结束后我会习惯性的拉拉韧带，去公园把单杠做到6练习。双杠做到4练习，双杠上完成100个俯卧撑和 5分钟仰卧起坐。然后开车回家洗澡吃饭。五公里跑着玩23分钟跑完不流汗。20分钟以内就要好好跑了，现在心率57/分！

希望大家可以试试，刚刚开始慢跑跑吐也不要放弃继续跑，就那么几分钟难受??。一会就会回复正常。习惯了会很爽。每天突破一点会让你意志越来越强。

由用户何山人提供的知识：

我没有刻意锻炼过。从上高中大学毕业到现在36岁了，一直坚持踢球，踢球有瘾，每周踢两场（特殊情况除外），没有断过。除了踢球，我基本没有其他任何运动，除了踢球就是宅。但是身体很好，没有6块腹肌，但是肚子绝对不大。一周两场球加起来16-18公里，属于有氧无氧结合。36了，体力速度比一般26岁小伙要好。踢球没有受过不可逆的伤（膝盖呀，脚踝呀）。受伤也就是普通的冲撞，擦伤，腿拉伤。其他没有伤过。 身体很棒棒。身体适应了一周两场足，头发至今浓密，精力充沛，肾功能很好。

由用户Trafagaryang提供的知识：

做500个。我觉得真的有点多。不必要吧。

跑五公里，我觉得可以。并不多。

说真的，五公里可以加。

但是500个深蹲什么的，我不是泼冷水，你要是一天做100个就可以了，分几次做，中间休息好。

你想知道会怎么样？我告诉你，其实也没什么。我现在跑步5公里（5分钟左右的配速）跟玩一样。

然后除了跑步的时候很爽。其实平时没什么感觉。

由用户职场领航提供的知识：

每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年会怎样我不知道，但是肯定的是，你会废掉！！！

以前生活条件不好，大家关注点在于如何提高温饱；如今经济发展迅速，每天吃的喝的都跟过年差不多，反而滋生不少“富贵病”，于是人们开始注重健康了。

但是，健身并不是一蹴而就的事，而是一种生活习惯，生活态度！

我遇到很多人还没开始训练，就幻想着一个月练成猛男。他们常常在脑海中构思“如果我每天做100个俯卧撑，坚持1个月之后是不是就可以练成腹肌六块的壮汉呢？”

但是事实上，除了刚开始的几天，可能凭借热情坚持每天100个俯卧撑，但是越到后来越会觉得艰难，从入门到放弃，不过一个星期。

从你的描述来看，不仅运动量不科学，而且很有可能会造成生命危险。

正常人，如果没有经过训练的话，能够跑5公里都很吃力，甚至走下来都会让人觉得难过。500个俯卧撑，你能坚持下来？深蹲500个做下来你不怕肌肉溶解，不怕尿血，不怕猝死？？？

之前新闻报道的健身房猝死案例难道你没有看过吗？

其实与其你在健身上花功夫，我到建议你先去健健脑。健身不健脑，等于玩命！

由用户自由说电影提供的知识：

首先我感觉你会变强，超越琦玉老师。哈哈！

如果你能坚持跑步会有以下几点好处

眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

由用户沧海人间提供的知识：

每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年会怎样？要么身体相当强壮，这种可能性很小！要么脊椎或者腰部损伤，半途而废！

身体相当强壮，是针对身体素质或者身体基础极好者而言的。为什么说脊椎或者腰部会损伤？这与仰卧起坐训练有关，仰卧起坐的后半程动作不利于脊椎和髂腰肌；过多、过频的仰卧起坐训练，会导致脊椎受伤和腰肌劳损。就腹肌的训练而言，一般是以卷腹动作代替仰卧起坐。

任何训练取得效果，在于根据自己的身体情况，以正确的训练方式、方法，循序渐进训练。不管是慢跑，还是俯卧撑、深蹲、卷腹，都应在明确自己训练目的和相应动作训练作用的前提下，进行训练。

作为有氧运动，慢跑训练可以提高心肺能力，可以增强体质，可以减脂瘦身；对于一般的慢跑训练者而言，慢跑5公里在25-40分钟之间。

俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌的无氧训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的无氧训练方式。

俯卧撑、卷腹、深蹲之类的无氧训练，在熟练训练动作，或者训练次数提高之后，继续的（徒手）训练对于肌力的增长有限，尤其是深蹲训练，应及时做负重深蹲，以更好刺激相应部位肌肉和力量的发展。

训练的效果在于足够的训练，也在于适时的训练休息和相应的饮食营养补给；就休息而言，不管什么训练，都应当适时的休息，让身体得以恢复，因此没有必要天天训练。