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骨骼对于人体来说相当重要，作为支撑人体的钢架，它与健康密切相关。可是，你知道吗?我们经常做的以下几个动作可能不经意间伤害到了它。 晚上坐在床头看本书，上下班坐车低头玩会手机，中午趴着桌子上补个觉， 这些在我们生活中司空见惯的行为却正在“悄然”伤害我们的骨头。 你那些习以为常的生活方式每天都在伤害骨骼，只是你不知道而已！ 一般来讲，我们习惯于在洗衣服、择菜、擦地时蹲着，但其实这个动作会严重的损伤膝关节。因为蹲着和跪着时膝盖的负重是平躺时的 8 倍，正因为这样，女性膝关节疾病患者通常多于男性。建议老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间 (别超过 20 分钟)， 另外，老人如果下蹲最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力。 年轻的朋友们通常在上班上学的时候习惯于背单肩包。但其实背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。在包带快滑下来的时候，我们总是习惯于向上挺一下，并向内用力。但长期如此，脊柱可能发生侧弯，女性甚至会乳房不对称，对于正处于骨骼生长发育阶段的学生则更易受影响。建议如果学生以及上下班路程较远的成人背双肩包。若路程较短可以背单肩包，但建议最好不要总用一侧肩膀。 周末的时候大家是不是最喜欢窝在沙发里或床上看电视或者玩手机？但是这种行为让你放松的同时也让你的骨头非常煎熬。因为椎盘受到的压力过大，长此以往会导致肌肉劳损、脊椎侧弯等。建议家里在买沙发时选择质地偏硬的沙发，休息时最好在腰部加个靠枕，让它支撑住后腰，这样就能放松腰椎啦。 火车上、地铁上甚至走在路上，哪里都能见到 “低头族” 们。但其实低头使用手机会增加头部重量，导致肩颈肌肉酸痛、腰背酸痛、颈椎病!建议低头看手机的时间不宜超过 15 分钟，并且视线最好与手机保持齐平或稍低。长期需要低头工作的人建议养成工作 1 小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！ 上班族们以及中午无法回家休息的学生党们，是否感觉自己膝盖又中了一箭。趴在桌上打盹可能导致颈椎病。有颈椎病或颈痛的人尤其不能趴着睡，会加重病情的。建议午休最好平躺，如果条件不允许，那就在腰后垫个垫子，身体微微向后仰，简单休息一会儿。 长期跷二郎腿会导致腰椎间盘突出以及慢性腰背疼痛。建议尽量保持正确坐姿，不要跷二郎腿。如果一时之间改不了，那每次翘腿时间别超过 10 分钟。 不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，但这也会导致脖子酸胀、疼痛，有可能导致颈椎病。建议接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。 你有没有过 “闪腰” 的经历呢？这种情况当你指着膝盖、弯腰提取重物时会常常出现。这样做会导致腰背、肌肉以及韧带因为负担过重而受伤。建议提取重物时屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，保持脊柱垂直，用腿部肌肉的力量支撑身体站起来，但要慢慢的。如果闪着腰了，初期最好躺卧在质地较硬的床上休息，后期建议配合针灸、按摩等方法治疗。
 四动作拯救僵硬骨骼动作要点 1.双脚分开与肩膀同宽的姿式站立。 2.双臂向斜上方上举，保持十点十分的角度。 3.用力向后方扩胸，反复几十次。 针对：胸椎调理，打开胸腔。 动作要点 1.坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。 2.缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。 3.当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（见1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。 4、然后左右旋转头部。
针对：缓解颈椎压力。 动作要点 1.俯卧，全身放松，双手放在双肩下。 2.伸直双手起上半身，尽量向后伸展后恢复到1的姿势。 3.进行1和2的动作10次。
针对：锻炼腰椎，舒缓腰椎压力。 动作要点 1.在椅子上坐好，注意不要是可以随意旋转的椅子，将左腿别在右腿上。 2.右手放在左腿膝盖处。 3.然后向左扭转身体，注意保持背部挺直。
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