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9种常见动作正在危害你的健康 你竟然还在做

2017-02-03  桢爷

9种常见动作正在危害你的健康 你竟然还在做

多危险啊

在日常生活中一些司空见惯的动作中潜藏着严重的危害,有的甚至能够使你将来承受巨大的疼痛,尤其是以下9个动作,如果不注意会严重伤害你的骨骼,有些人就是因为不注意这些,导致身患骨骼疾病。

第一个动作:直膝提重物

你有没有过因为提重物的时候“闪腰”的经历,如果没有,那就要庆幸了,如果有过这种经历,一定要注意防止出现第二次。

直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利,因此更容易“闪腰”。

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闪腰了,疼疼疼!

应对方法:提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力;一旦闪腰,初期最好仰卧于质地较硬的床上休息,后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

第二个动作:蹲着择菜

蹲着择菜这个生活小习惯你有吗?没有最好,有的话要立刻改了。

我们平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。为什么女性膝关节疾病患者多于男性呢,是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

应对方法:老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

第三个动作:稍息站立

不光久蹲会伤骨,站姿也会伤骨,因为站立时把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。

应对方法:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全省重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。

第四个动作:趴着午睡

站着、蹲着不行,趴着总可以了吧。不行,也会伤骨。

上班族有习趴在桌子上午睡的习惯,不但不利于颈椎保持生理弧度,还可能导致颈椎问题;有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

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不能总是趴着睡

应对方法:午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

第五个动作:跷二郎腿

你有跷二郎腿的习惯吗?

跷二郎腿时骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸痛,可能出现肌肉劳损,易造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

应对方法:保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次翘腿别超过10分钟。

第六个动作:背单肩包

别以为只有不良动作会伤骨,长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。

人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称;尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

应对方法:学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,若路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远,最好背双肩包。

第七个动作:窝在沙发里

平时窝在沙发里或床上看电视、玩手机看似是一种放松,其实非常伤身。

人在半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

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这样做更伤身

应对方法:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平方,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

第八个动作:低头玩手机

你是不是也经常低头使用手机?而且一玩就是很长时间!

低头时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

应对方法:低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背;长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。

第九个动作:头和肩夹着手机打电话

这个动作还是与手机有关,有些人习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

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再忙也得照顾好自己

应对方法:接电话时最好手持电话,每隔几分钟双手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。

骨骼损伤是一个漫长的过程,有些骨骼损伤是不可逆的,因此预防骨病从养成良好的生活习惯开始,减少骨骼损伤就是对骨骼最大的保护。了解更多健康资讯,请添加高大夫微信号(zhongde1971),或者进入高大夫病友QQ群:467731219 ,分享各自的治疗经验与心得,促进康复。

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