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多危险啊 在日常生活中一些司空见惯的动作中潜藏着严重的危害，有的甚至能够使你将来承受巨大的疼痛，尤其是以下9个动作，如果不注意会严重伤害你的骨骼，有些人就是因为不注意这些，导致身患骨骼疾病。 第一个动作：直膝提重物 你有没有过因为提重物的时候“闪腰”的经历，如果没有，那就要庆幸了，如果有过这种经历，一定要注意防止出现第二次。 直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利，因此更容易“闪腰”。 闪腰了，疼疼疼！ 应对方法：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力；一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。 第二个动作：蹲着择菜 蹲着择菜这个生活小习惯你有吗？没有最好，有的话要立刻改了。 我们平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。为什么女性膝关节疾病患者多于男性呢，是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。 应对方法：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。 第三个动作：稍息站立 不光久蹲会伤骨，站姿也会伤骨，因为站立时把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。 应对方法：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全省重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。 第四个动作：趴着午睡 站着、蹲着不行，趴着总可以了吧。不行，也会伤骨。 上班族有习趴在桌子上午睡的习惯，不但不利于颈椎保持生理弧度，还可能导致颈椎问题；有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。 不能总是趴着睡 应对方法：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。 第五个动作：跷二郎腿 你有跷二郎腿的习惯吗？ 跷二郎腿时骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，可能出现肌肉劳损，易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。 应对方法：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。 第六个动作：背单肩包 别以为只有不良动作会伤骨，长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。 人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称；尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。 应对方法：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，若路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远，最好背双肩包。 第七个动作：窝在沙发里 平时窝在沙发里或床上看电视、玩手机看似是一种放松，其实非常伤身。 人在半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。 这样做更伤身 应对方法：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。 第八个动作：低头玩手机 你是不是也经常低头使用手机？而且一玩就是很长时间！ 低头时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。 应对方法：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背；长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。 第九个动作：头和肩夹着手机打电话 这个动作还是与手机有关，有些人习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。 再忙也得照顾好自己 应对方法：接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。 骨骼损伤是一个漫长的过程，有些骨骼损伤是不可逆的，因此预防骨病从养成良好的生活习惯开始，减少骨骼损伤就是对骨骼最大的保护。了解更多健康资讯，请添加高大夫微信号（zhongde1971），或者进入高大夫病友QQ群：467731219 ，分享各自的治疗经验与心得，促进康复。 |
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