男人徒手怎么锻炼让上半身结实好看(图文教程)

　　小鲜肉结实好身材锻炼动作四：单脚俯卧撑

　　1，预备动作和上述的俯卧撑预备姿势一样，只是仅仅左脚脚尖撑地，右脚向后伸直。

　　2，手肘弯曲让胸部贴近地面又不碰地。

　　重复步骤1-2做10次为1组，一共做3组。然后两脚姿势交换做3组。

　　小鲜肉结实好身材锻炼动作五：V形卷腹

　　1，双脚并拢，平躺在地，双手向头顶前方伸直。

　　2，上身仰起，同时双脚并拢向上抬起，双手向前伸靠近双脚，身体形成一个大大的V形，再回到步骤1。

　　做10次为1组，一共做3组。