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先来了解运动过度的危害 运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。 一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。 怎样衡量运动过量？ 有人总结了以下衡量运动过量的八标准，如符合2条以上，可确认为运动过量。自己可以根据以上8条来看看自己是否运动过量。 1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。 2、早上起床时的脉搏升高。 3、训练情绪下降，易激动、发热。 4、失眠。 5、肌肉的围度缩小。 6、提不起精神，缺乏耐久力。 7、食欲减退。 8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。 现实中，还有很多人有运动强迫症，如下图文： 1、增肌的人一天不练就觉得自己骨瘦如柴！ 2、减脂的人一天不练就觉得自己大腹便便！ 好就赞一下！ 长按下图二维码，快速关注爱健身。回复相应关键词“减肥计划、马甲线、肌肉锻炼、腹肌撕裂者、减肚子赘肉、健身妹子”等，系统会自动将相应知识发送给你。 相关阅读：（点击阅读） 点击下方“阅读原文”进入【爱健身交流社区】 |
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