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我喜欢学习、修炼、研究太极拳，也喜欢和热爱太极拳的朋友聊天，大家经常交流的就是太极功夫在哪里呢？修炼太极拳有没有秘诀呢？有，凡是修炼到一定的境界的太极拳朋友都有自己的绝活，下面谈谈我个人的修炼体会。 一、专心致志，一心在手我们练习练太极拳时要注意力高度集中到手上来，为什么要这样做呢？原因很简单，手经常在接触物体，就知道物体的轻重，手也是练习太极拳最敏感的部位之一，凡是修炼太极拳的朋友，都有这样的感应，一个太极起势，手掌就暖烘烘的，这就是无极生太极，跟着这种感觉走，全身也就慢慢松开了，由于有了内动，我们的心更加宁静了。练习太极拳不要想当然，一定要顺其自然，用心呵护。人为意念都是妄念，妄念反而乱神。影响练习太极拳的质量。 二、松柔在意，气为后盾太极拳的最大特点就在于松软之中，松软不但在太极拳中，也在自然中，冬天百花枯萎，树木落叶，枝条干瘪，毫无生机，一折就断，这就是僵硬。春雷轰鸣，唤醒万物，春雨沙沙物体又有新的生命力。这和我们练习太极拳多么吻合啊，我们练习太极拳用意指导身体放松，发出声波松…就相当于春雷，同时舌顶上腭甘露自生，调整好呼吸，把甘露吞入丹田，滋养肌肤。这甘露和春雨多么相似啊。我主张站无极桩功揉丹田就是这回事情，揉到一定的境界小腹内就会发出轰鸣声，还把甘露吞入腹内，滋养五脏六腑。当体内有内气的产生，自然就会推动血液循环，使我们的肢体更加放松，所以没有内气的松，也就没有太极拳外在的松。 三、轻灵虚顶，沉劲脚生我们练习太极拳时，要从头到脚放松三遍，当感觉到内劲下沉，双脚暖气顿时而生，沉劲就会从脚跟而出，（练习时一定要体会内劲从脚跟而出，在练习一定要注意在慢中体会内劲的运输过程，沉胯、转腰、松肩内劲自然就贯入手指了。然后再开始练习太极拳。）这样的好处有三，1、让我们的身体松开，气血畅通。2、让我们的精神更加集中在练习太极拳上。3、从无极状态，进入太极功态中来。 拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。再有倒换重心，一定要裆走下弧，脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠，凡是转关时，一定要塌掌根。掌根塌时，肘要坠，肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉，同时边呼气边沉。 四、稳固根基，充实内气《太极拳论》云：“根本固而枝叶荣”这就是告诉我们要注重培养丹田内气，内气根源在于肾脏，肾脏就是人体的发电机，所以太极中有句名言：刻刻留心在腰隙。我们练习无极桩功就可以这样做揉小腹时吸气时收腹引气海穴的气入命门穴，呼气时引命门穴的气入丹田穴鼓荡小腹，在腹内形成一个对拉弓。往返49次。“打拳先培根”，这是陈家沟打拳的名言。方位不对，五趾不抓地，下边没站稳，上边对也不对；现代体育原理讲究人体稳定角，即两脚平行微微外撇，打拳纵向时双脚不能站在一条直线上，前后应该骑在一条线上，开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清，陈氏太极拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓着的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿为支撑点，后腿为施力点。例如右弓步，力从左脚跟里侧，通过腰脊背节节贯穿到右手。最要紧的是后腿，既不能跪膝，膝还要向里卷，大小腿向上撑，胯要松，脚向里扣，不扣就蹬不上劲。只强调松柔不讲刚柔相济不是太极拳。进要柔，退要促，如倒卷肱，退时脚不能离地，离地就不好发力了。而且退步要短促，进步要柔，即所谓“迈步如猫行”。陈照奎老师讲：打拳不是走路，脚一动即有用。 五、遵守规矩，动作到位要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。手眼身法步，一点都不能马虎。如掌形，小指与拇指一定要说上话，虎口要圆；穿掌时力在指尖，撩掌时力在手背，不同掌形不同用法，这些在打拳时都要注意。 六、整劲力活，完整一气太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”，劲要整。为了快速的提高太极功夫，我们重点练习太极云手，每天坚持练习云手千百次，每次时间半小时以上，把这个动作炼精，自然就是周身一家了。大小动作都是如此，都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身；以脚蹬地汲取大地的反弹力，从而使人体的内力与外力合二为一。双手合，手脚合，腰腿背均要说上话，全身配合好，牵一发而动全身，强调内不动外不发，腰不动，手不发，由内及外完整一气，防止单摆浮搁。 （文/朱定友） 太极微信公众平台 （微信号：taijichanyi） 长按下方二维码 识别即可关注 点击下方“阅读原文”查看更多内容！ |
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