日本公布百岁不痴呆的11个秘诀

日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作中《活到百岁不痴呆的101个方法》，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。以下这些，我们平时生活中都可以做到：

早起习惯

1、起床后马上喝杯温开水     

人体在一夜睡眠中可丢失500毫升左右水分，起床后需要立即补充。温开水有助于提升体温。体温每上升1oC，人体基础代谢也会随之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁       

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把认知障碍症的风险降低75%。

3、每天晒15分钟太阳           

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而维生素D 有抗癌作用。

上班习惯

包里带几块黑巧克力    

吃几块黑巧克力不仅能补充能量，有助于提高工作效力。而且黑巧克力富含多酚，有助于抗老化。同时它的升糖指数低，有助于控血糖。

家务习惯

研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，因为操心一日三餐对大脑是一种良性刺激。

日常生活习惯

尽量避开碳酸饮料、加工食品      

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体钙吸收，不利骨骼健康。

运动习惯

1、适当出汗    

运动量以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

2、设法减重5%    

健康活到百岁者的共同特征就是不胖，体重只要下降5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3、每天步行30分钟    

有研究表明，死亡率高的人是那些平时几乎不走路的人。每天步行30分钟，能促进血液循环，有助于健康长寿。

晚饭习惯

1、生吃洋葱   

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2、八九点后不吃东西   

脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积。所以按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。