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产后一年如何减肥，关键是在于饮食和运动两方面。不过，冰冻三尺非一日之寒，产后妈咪减肥也不可操之过急。要一步一步来。很大程度上来说，新妈咪产后需要一年时间才能恢复自己原本的体重哦，具体要怎么做呢？下面就一起看看吧！ 1.产后1周 自然分娩的妈妈在产后6~12个小时就可以下床做轻微的活动。不过刚下床的时候一定要注意在家人的搀扶下慢慢坐起。产后的第二天就可以在室内随意走动，还可做简单的运动。但是，如果孕妈有产后出血、会阴侧切等情况就要等休息好之后再进行。产后一年如何减肥，一定要开好头哦！如果不甚让伤口发炎就麻烦了！ 2.产后2周 产后2周孕妈可以适当扭扭胳膊，扭扭盆骨，做些简单的巨臂活动。做这些动作的时候麻麻要注意不要太用力，以不累为前提。产后一年的减肥也不一定要在室外运动，在床上静养的时候，孕妈也可以做深呼吸、乳房、颈部、腿部、阴道即缩肛运动。如果是剖腹产的孕妈最好是卧床静养，以免拉伤伤口。 3.产后6周 一般来说恢复快的麻麻在产后3~4周的时候就已经恢复的差不多了，但是也不要急于减肥哦。最好是在产后6周的时候去医院检查身体，听从医生的嘱咐。 4.产后2个月 产后两个月的时候，新妈咪的身体也恢复的差不多了。这时候可以加大运动量，并且适当改善饮食结构。要做到少糖、少有、多纤维，多吃蔬菜瓜果多喝水，不过也要注意均衡营养哦！这个时候新妈咪可以多走走路，爬爬楼，但是要避免做家务，避免提重物。 5.产后4个月 产后4个月的时候新妈妈完全可以像孕前一样正常地运动了，不过骑单车这种对会阴有伤害的运动还是要尽量避免。妈妈可以报名参加一些专门的产后减肥班，专业人员可以根据具体情况，指导你产后一年如何减肥更科学。 6. 产后6个月 产后一年如何减肥，关键就在产后六月，这时候新妈妈的荷尔蒙会迅速恢复到孕前的水平，身体的新陈代谢也是一样，甚至会有加快的趋势，所以这个时候是减肥的黄金时段。千万不要错过哟！专家认为，如果在产后6个月没有恢复到孕前的体重，那么在之后的时间内，妈妈的平均重量会比孕前体重约重6KG。由此看来，新妈妈要加把劲哦！ 产后6个月到产后一年，孕妈每周至少要进行三次运动，每次不少于半小时，而且要出汗为止哦！亲耐的孕妈，产后一年如何减肥，现在你知道了吗？ |
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