初学者,力量不足的人,可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。 训练肌群:腹部肌群。腹肌如果有足够的支撑力量,就能更有效的在运动过程中保护腰部。 (因为简单,所以很容易忽略正确的做法,据时尚先生专栏薛涌先生介绍,现在在美国几乎所有的健身房都看不到做仰卧起坐的人,因为以连续折叠脊椎的代价去训练腹部不明智。正确的仰卧起坐应该避免对脊柱的负担过量,比如腰部不要离开地面) (主流的理论,更偏向于推荐用抱胸卷腹的方式训练腹肌) 训练肌群:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌 训练肌群:背阔肌 训练肌群:臀腿背等肌肉群 训练肌群:小腿肌肉,也可拉伸跟腱,增加跟腱的弹性 |
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