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羽毛球运动最需要的肌肉； 可通过以下几种方法锻炼。 俯卧撑 仰卧起坐 提腿画圈 俯卧两头起 哑铃划船 负重抬脚 负重手腕屈伸 1，俯卧撑 锻炼肌群： 能锻炼到上半身的所有肌肉。 建议：窄距俯卧撑，锻炼胸部肌肉群。 重点建议：宽距俯卧撑，锻炼臂部肌肉群。 这是增加羽毛球发力力量的关键肌肉群。 重点建议：分指俯卧撑，锻炼指力。 羽毛球屈指发力可用到。 注意：切勿勉强，以防手指受伤。 2，仰卧起坐 训练肌群：腹部肌群。 作用： 增加羽毛球腹部发力。 保护腰部，预防腰腹损伤。 3.提腿画圈 作用：锻炼更多的腰腹肌肉与斜肌 4.俯卧两头起 训练肌群： 竖脊肌(后腰或下背)、臀大肌 。 锻炼方法： 完全放松俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直。 吸气，手臂和腿同时向上抬离地面， 坚持3秒， 呼气，归位。 以此重复。 5，哑铃划船 训练肌群： 背阔肌，肱二头肌、肱三头肌。 如家中没有哑铃， 用两瓶矿泉水即可。 6，负重抬脚 训练肌群：小腿肌肉，也可拉伸跟腱，增加跟腱的弹性。 作用：可预防羽毛球运动中脚踝损伤。 7，负重手腕屈伸 此动作器材，也可以用两瓶矿泉水加凳子代替。 以上动作极为简单， 无须器械，在家里即可完成。 锻炼到的肌肉都是羽毛球需要的。 这些基本的动作，对羽毛球发力来说，很重要。 如果你能坚持下来，效果自现！ 锻炼强度： 频率：每天 强度：自行设定强度，10个或20个为一组，一次几组。 关键：坚持 原则：不求多，求坚持！ |
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