大家好!今天我给大家带来三个加强膝盖的训练,希望大家喜欢!我们首先需要注意三件事,足球运动员,经常用一只脚完成传球、射门、奔跑、冲刺等动作,所以我们必须要加强腿部力量的训练。其次是平衡,光有力量没有平衡效果也会大打折扣,所以一定要在训练中加入平衡训练。最后是拉伸和灵活性,在拉伸时我们只做那些感觉舒服的动作,如果感觉疼痛就立刻停下来,下面我们开始: 图1-深蹲热身示范 我们也可以负重深蹲。 图2-也可以负重深蹲 图3-三个方向弓箭步 然后是横向弓箭步。 图4-横向弓箭步 最后是斜后方弓箭步,然后换脚。 图5-侧后弓箭步 图6-哑铃箭步走示范 图7-哑铃箭步走示范后视 图8-踏台阶示范 图9-坐下单腿起身示范 换腿然后继续。 图10-换腿做 图11-保加利亚式哑铃分腿蹲示范 图12-抬腿臀桥示范 图13-闭眼单脚平衡示范 图14-单脚支撑触地训练示范 换腿做单脚支撑触地 图15-换脚做 图16-向前跳并保持示范 图17-侧跳并保持示范 图18-换脚侧跳示范 图19-单脚“传球示范 图20-换脚做单脚传球示范 图21-单腿射门示范 图22-换脚做单腿射门 图23-中国蹲 双脚交替踢臀,帮助放松膝盖周围的肌肉。 图24-双脚交替踢臀 图25-右腿画圈顺时针示范 图26-右腿画圈逆时针示范 图27-相向踢腿示范 图28-双腿侧向转体示范 图29-腿后部拉伸示范 图30-前扑伸展示范 今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!
|