【科学减肥⑦大要素】

非常抱歉这么久才更新...这是2016年春节后的第一篇推送，以后也会保持每周一篇推送：主要以网友提问和深层剖析为主，训练方面的问题大家可以随时留言及查阅历史推送，有新的训练方法我也会及时更新。

祝大家在2016年身材美美达，事业棒棒哒！

                                                                                 王杰

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减脂的目标是使脂肪减少。 既然我们的目标是减少脂肪，减少身体的脂肪含量，那么你所应当参照的标准就是体脂率。体重，BMI（BMI的计算方式和脂肪没有任何联系，仅以身高，体重做参数，算出的结果按照正常成年人的体重来做对比，划分出健康区间。这对于由于肌肉含量较多的健身人群来说极为不妥）都不应成为你最看重的因素。减脂期由于储水，排便，饱腹等综合因素，在短时间内（一个星期内）体重是有可能反复波动的，只要方法正确，随着体内脂肪的减少，长期内还是会呈现下降的趋势。毕竟满大街的人不会知道你体重多少你BMI多少，但是你身上脂肪是多是少却是一眼可以看出的，所以，不要永远只盯着你的体重，去看看你的体脂，围度的变化才是最有意义的。

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体重只是一个数字，它无法决定你的形体，减脂≠减重。 体脂肪率的测算方式有很多，最常见的就是皮脂夹和健身房里的身体成分检测机，但准确率都并不是很高：皮脂夹会因为身体储水含量有偏差，而且公式不同结果也不同；身体成分检测机大都是生物电阻测量法，会因你出汗或者胃中有食物导致有一定的偏差。但是没关系，我们起码可以获得一个大概的数值。而且我们也没有必要每天跑去测体脂，一段时间检测一次以看看成效就好，测量时保证没有汗液，尽量排便空腹。没有条件的朋友，可以准备一把皮尺和体重秤，在最初的时候记下自己各个部位的围度参数（胸围，腰围，臀围，臂围和腿围）和体重，减脂期每过两周测量一次，可以选择周一晨起排便之后的空腹状态进行测量。这样将围度和体重结合在一起，去审视自己的成果，并总结改进。

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每隔两周测一次身体数据（体脂/围度&体重），审视一段时间的成果，然后进行总结改进。 好了，我们已经将目标锁定为脂肪，那么现在来谈谈怎么减脂吧。当你的体内有热量盈余，无法消耗掉时，便会以脂肪的形式储存下来。脂肪作为身体成分的一种，是以备用能源的形式，存在于你的身体里，适量的脂肪可以维持你身体的正常工作，预防突如其来的能量耗竭，它本身是好的。但如果长期热量盈余，导致脂肪越来越多，则会形成负担，皮下脂肪过多，会使你看起来肥胖；而内脏脂肪过多，则会导致一系列的疾病。所以我们想要脂肪减少，首先就要拒绝热量盈余，然后造成热量亏损。当你的身体每天的消耗大于摄入，便会形成热量亏损，造成一个热量的缺口。为了填补缺口，身体会动用自身资源以弥补，脂肪便是其中之一。

4	脂肪是热量盈余的产物，减脂需要热量亏损，制造热量缺口。 如何创造热量缺口？如果你每天的消耗是2200大卡，当你摄入2200大卡热量时，便维持当前体重。当你通过控制饮食减少摄入到2100大卡时，便有了100大卡的热量缺口；当你通过运动使消耗增加到2300大卡时，便又多了100大卡的热量缺口。于是2300-2100，200大卡的热量缺口便被创造出来了。一些刚开始健身的新手抱怨训练一段时间之后不仅体重没有减，围度也没有减少，声称没有效果，当你看完上面这些文字后应该就懂了，运动只是为了提高消耗，控制饮食才能减少摄入，双管齐下才能创造缺口。

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通过运动去提高消耗，控制饮食去减少摄入，创造出消耗脂肪的热量缺口。 维持这个缺口假以时日，你会发现脂肪慢慢的被消耗，由于脂肪消耗是全身性的，所以减脂的时候基本上身体绝大多数部位的围度会减小，这种减小的幅度会随着个人体质的不同而不同。对于女生的生理特征来说，脂肪是全身较为均匀分布的，所以全身的围度的减小相对平均。当然女生也会细分不同的体型，不论哪一种体型，在你减脂前脂肪堆积最多的部位，一定是你围度减小数值最大的部位。而对于男性，脂肪多堆积于腹部，小臂及小腿脂肪堆积相对较少，所以减脂后腰围的变化一般是最明显的。一些开始健身的新手曾问道为什么这里瘦了那里没瘦？我们只想告诉你，你需要更多的耐心，只要坚持的足够久，你全身的脂肪都会减到你满意的程度。

6	坚持，坚持，还是坚持。 当然，仍然有很多人孜孜不倦的问着这样的问题“怎么瘦腿？”“怎么瘦腰？”，这貌似是自有健身运动以来出现的最多的问题，按目前的形式来看将继续稳坐“问题之王”的宝座。肌肉可以独立收缩，脂肪不能，这决定了你可以独立的去锻炼你的肌肉，但却无法独立的去消耗你的脂肪。人体的供能系统是一个整体，当能量短缺需要分解脂肪提供能量时，并不会因为你在做卷腹收缩你的腹肌而优先分解腹部脂肪，也不会因为你在深蹲收缩股四头肌而优先分解大腿前侧的脂肪。所以我们第N+1次的强调，减脂是全身性的。

7	减脂是全身性的，没有局部减脂的方法 所有告诉你可以局部瘦的都是错误的。当人体体脂率达到一定的时候，顽固堆积脂肪的部位都会逐渐的被减掉的。所以只要保持良好的饮食和坚持运动，是可以丢到多余脂肪的