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很多同学在后台留言说自己很忙，没时间没条件天天去健身房。那么如果想在家练腹肌，最好就是徒手or利用家里现成的东西做辅助。一组20个，开始时会觉得难以坚持，但是一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。大约一个月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，低脂饮食，腹肌指日可待！你每天的积累都不会白费，4周之后你会成为别人惊讶的对象！ 如果是带有滚轮的椅子，可以这样练—— 腹肌轮卷腹 
撑体卷腹 
派克式卷腹 
如果是固定的椅子，还能这样练—— 椅子弯举 
单腿下蹲 
弓步蹲 
后踢腿 
俄式转体 
上斜俯卧撑 
椅子后撑 
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