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对于减肥者来说，最重要的不是当下能减去多少脂肪，而是你如何保持战果，防止肥肉卷土重来、体重反弹。的确，因为在现实中我们看到过太多这样的例子！所以，应尽量避免减重后出现体重反弹的现象。那么下面这三招就很关键了，学会了，你就胖不起来了！ 第一招：运动前热身 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。 简单来说，你运动了30分钟，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始运动时，整个过程都在燃烧脂肪想知道快速健康瘦身小妙招，微信搜索关注实用瘦身术：syss55 第二招：饮食篇 要想健康的减肥首先就是要有合理的饮食习惯，通过调节饮食来调节身体机能，从而达到减肥的效果。 1.将一日三餐改成少食多餐 一日三餐是中国最传统的饮食习惯，但是作为要瘦身的你，就要将一日三餐改成少食多餐，这样可以有效的减少你对食物的摄取量，也能在一天中的每个时间段都不会有饥饿感，是一种有效的享受减肥法。 2.五谷杂粮代替主食 中国的主食一般都是属于高热量的食物，所以用五谷杂粮代替主食可以促进肠胃蠕动，更好的促进消化吸收，而且不易长胖，还有很好的饱腹效果。 3.多给身体补充水分 减肥的过程中要适当的给自己多补水，除了喝白开水之外，可以通过水果、蔬菜等给身体摄取水分，这样不但有减肥的效果，还可以保持水润的好皮肤，能有效的避免减肥带来的皱纹肌肤。 第三招：严防死守篇 最后一招“严防死守”其实就是养成良好的饮食、运动习惯，一旦形成这种习惯，控制体重反弹就变得轻而易举了。当你通过规律运动，改善了身体成分，使肌肉含量增多，基础代谢率上升，即使不在运动状态，你也可以在一天的时间里燃烧掉更多的热量。 |
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