被遗忘的神技 | 控腿

2016.03.24 11:40阅读12万

　　张景琦

　　控腿，属于【静态训练】动作，是“武之圣者”李小龙最喜爱的腿部训练动作之一。

　　关于【静态训练】，之前我已经写过相关文章，大家在微博搜索关键字即可。今天，我重点讲解控腿这一神技！

　　控腿不单单属于【功夫】领域。对健身者而言，控腿实际上是一项非常强大的技能。

　　控腿可以帮助你：

　　1. 激发身体潜能，快速提升腿部力量，增强身体的平衡性、协调性和柔韧性；

　　2. 促进腿部血液循环，提高腿部脂肪的燃烧速率，雕刻完美的腿部肌肉线条，塑造符合亚洲人审美标准的腿部形态。

　　控腿神技

　　控腿分3个阶段。

　　初级控腿：

　　一脚站立，一脚踢出（侧踢），重心集中在站立脚。踢出脚的高度低于与地面平行位置。从侧面看，从头到脚，身体为一平面。

　　尽自己努力，保持该姿势最长时间。随着腿部力量的增强，逐渐提高踢出脚的高度。

　　中级控腿：

　　一脚站立，一脚踢出（侧踢），重心集中在站立脚。踢出脚的高度与地面平行。从侧面看，从头到脚，身体为一平面。

　　从初级进入到中级后，一些健身者由于柔韧性较差，踢出脚无法达到指定高度，这时，应该多进行腿部和腰部拉伸，以进入到中级阶段。

　　高级控腿：

　　当中级阶段可以保持1分钟以上，就可以进入高级阶段的练习！

　　一脚站立，一脚踢出（侧踢），重心集中在站立脚。踢出脚的高度高于与地面平行位置。从侧面看，从头到脚，身体为一平面。尽自己努力，保持该姿势最长时间。随着腿部力量的增强，逐渐提高踢出脚的高度。

　　升级版

　　如果你可以保持1分钟以上的高级控腿，那么你的腿部力量已经比常人强大了很多。这时，你可以在腿部悬挂重物，增加阻力，以进一步激发自己的潜能。

　　需要说明的是，光靠练习控腿还不能达到瘦腿的目的。在日常生活中，建议加入有氧运动，进行科学饮食。这样，你才可以拥有强大的腿部力量与优美的腿部肌肉线条！

　　每天进行控腿的次数和时间不限，关键是保证动作的标准化！当你在某个阶段可以保持1分钟以上时，应该尽快提高难度，这样才能达到最快的增长！