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天之道，损有馀而补不足，是故虚胜实，不足胜有馀。退则进，弱则强。虚为盈，无为有，以反为正，以减为增。故学之进与不进，惟视心之忘与不忘耳。思定则情忘，体虚则气运，心死则神活，阳盛则阴消。
夫失性有五∶一曰五色乱目，使目不明；二曰五声乱耳，使耳不聪；三曰五臭薰鼻，困 中颡；四曰五味浊口，使口厉爽；五曰趣舍滑心，使性飞扬。此五者，皆生之害也。是以至道之精，窈窈冥冥；至道之极，昏昏默默。无视无听，抱神以静，行将至正。必静必清，无劳其形，无摇其精，乃可以长生。目无所见，耳无所闻，心无所知，其神将守形，形乃长生。慎其内，闭其外，使遂於大明之上矣，使至阳之原也。而入於窈冥之门矣，使至阴之原也。天地有官，阴阳有藏；慎守其身，物将自壮。谓其心养者，徒处无为，而物自化。堕其形体，吐尔聪明，伦与物忘，大同乎 溟，解心释神，莫然无魂。形劳而不休则弊，精用而不已则劳。纯粹而不杂，静一而不变， 而无为，动而以天行，此养神之道也。故不足以滑和，不可入於灵府。使之和豫，通而不失於兑，使日夜无 而与物为春，是接而生时於心者也。休则虚，虚则实，实则伦矣。虚则静，静则动，动则得矣。静而与阴同德，动而与阳同波。 易筋锻骨篇
骨者，生於精气，而与筋连，筋之伸缩，则增力，骨之重者，则髓满。筋之伸缩，骨之灵活，全系锻炼。头为五阳之首，尾闾为督脉之门，头宜上顶，尾闾中正则精气透三关入泥丸，背胸圆开，气自沈下归丹田，两肱抱撑，肩窝吐气，开合伸缩，力达指心。象其形，龙墩目之精，爪之威，虎坐，摇首怒目，胯坐挺膝腰。腰似车轮转，身有平准线；两足心含虚，抓地如钻钻；两股形似弓，进退要连环，骨灵河车转，筋络伸缩如弓弦；身劲动发若弦满，手出如放箭，运动如抽丝，两手如撕绵；手足挺劲力，扣齿骨自坚；形其意摇，首搅尾闾，动如飞龙升天，剪似猛虎出林，纵跳灵空象猿猴．步法轻妙如猫行，得此要素神乎技矣。
内与外对，壮与衰对。壮与衰较，壮可久也。内与外较，外勿略也。内壮言见坚，外壮言勇。凡练内壮者，其则有三，一曰守此中道，专於积气也。积气者，专於五蕴。其下手之要，妙於用揉。掌至中处，乃存气守地。守之之法，在乎和合四象。逸其身劳，锁其意弛，一念冥心，先存想其中道，後绝其诸妄，渐至如一。斯为合式。盖揉在於是，则一身之精气神具注於是，久积自成庚方一片矣。设若杂念纷纭，神气随之而不凝，则虚其揉矣。二曰勿他想。人身中则精气不得自主，悉听於意。守中之时，意随掌下，是为合式。若或弛意於各肢，其所凝积之气神，即随走於各肢，成外壮而非内壮矣。揉而不积，又虚其揉矣，有何益哉。三曰待其充周。凡揉於守，所以积气。气既积矣，精血悉皆附之守之不弛
，揉之且久，气惟中蕴而不旁溢。气积而力自积，气弃而力自周。此之谓至大之气也。设未及充周，弛意外走，散於四肢，不惟外壮不全，而内壮亦属不坚也。
功决∶两足开立，十趾轻如地，足心涵空。 一段功 以气练力，身手对争。
下压式。手掌上翘，十指分朝两侧，掌心向下。平稳呼吸。呼气时，两手掌跟下按，十指上翘，尔时头往上顶。又吸气，後呼气，重复头上顶手下压之姿。
前推式。两手前推，掌心朝前，十指朝上，虎口斜相对。两掌前推，十指後拗。两手前推与背部後争成争力。後又复上述呼吸，两手再度前推，重复此姿。
上举式。两手臂上举於顶，掌心朝上，十指斜相对，两手向上推，十指向下拗。如此重复。
分推式。两手左右直臂分推成直线，掌心朝外，十指朝上。两手左右分推，十指回拗。两手左右分推成对争，头上顶与脚下沈成对争。
後推式。两手从两胯向後推，十指斜相对，掌心向後。两手向後力推，十指前翘，两手後推时，腰部不得後屈，腰部应与两手形成对争。
二段功 以力练力，兼顾柔和
手屈伸式。全身俯卧，以十指尖和两足尖著地，全身 空挺直。两手肘缓缓弯曲，使身体接近地面，两肘力伸，使两臂挺直，重复上述之姿。
脚屈伸式。单足站立，另一足前伸擡平，两手前伸或左右平分起平衡。支撑足缓屈膝下沈，直至臀部轻触到脚後跟为止。支撑足缓挺膝上擡，直到膝部即将挺直为止。重复上述之姿。
腹屈伸式。人坐椅上，两足前伸，夹柱子。上身往後舒展，後仰至极点，十指轻触地，上身从原路蜷回，前俯两手前伸至尖。缓缓呼气。重复上述之姿。
腰屈伸式。两脚并立，膝挺直，两手握拳别於後腰两腰肾处。头径胫骨处靠拢，上身缓擡起并向後仰至极限。重复上述之姿。
三段功 练力入髓，筋骨随和
收筋缩骨法。两臂侧平举成一字。两手握成拳渐紧。两手腕内屈渐紧，屈肘，大小臂夹渐紧，静用劲不放松。手臂紧夹两胁渐紧，上身前屈，胸部紧贴膝部渐紧，屈膝，大小腿夹渐紧。重心前置，使脚腕拗渐紧，头部往胸部扣渐紧，全身蜷成一团。静静用劲，功毕。
放松法。自然姿势，两脚轻跳，两手轻抖，意守合一，铅汞收藏，意守丹田，通章门穴。心平气和，练功结束。
疗伤篇
第一步∶呼气注意心窝部。第二步∶意息相随丹田趋。第三步∶调息凝神守丹田。第四步∶通督勿忘复勿助。第五步∶元神蓄力育生机。
闭目冥心坐，握固静思神。攒簇五行，扣齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅水津。鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩後精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足频。以候神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。五心始朝天，子後午前行。行七日周天，心静神闲，闭目内视，将内息运至尾闾，後从尾闾升至肾关，从夹脊、双关升至天柱、玉枕，後升至顶心的泥丸宫，稍停片刻，舌抵上颚，内息从正面下降，自神庭下降鹊桥、重楼，再落至黄庭、气穴，缓缓降至丹田。勤行无间断，万病化为尘。
点穴要诀
周身之血有一头，日夜行走不停留；遇时遇穴若伤损，一七不治命要休；子时走往心窝穴，丑时须向泉井求，井口是寅山根卯，辰到天心巳凤头，午时却与中原会，左右中宫分在末，凤尾属申屈井酉，丹肾俱为戌时位，六宫直等亥时来，不教乱缚斯为贵。
致命穴位三十运，三十六处鬼神愁。一亦头额前中线，二亦两眉正中间。三亦眉外两太阳，四亦枕骨脑後边。五亦脑後芷血穴，六亦耳後厥阴言。七亦华盖心口上，八亦黑虎偷心眼。九亦巨厥心口处，十亦水分脐上缘。
十一脐下汽海穴，十二关元下腹间。十三下腹四寸处，亦名中极断阴泉。十四左乳上六寸，亦名左鹰窗命关。十五右乳上六寸，右鹰窗穴位当然。十六左乳下六寸，左乳根穴连命关。十七右乳下六寸，右乳根穴牵命连。十八十九两期门，乳下寸六旁寸然。二十脐下左幽门，巨厥之旁五分算。二十一亦右幽门，若能点中断肺源。二十二即左商曲，亦名血门主命关。二十三即右商曲，点中五月丧黄泉。二十四并二十五，左右章门定为然。二十六亦左腹结，二十七右腹结眼。二十八为命门穴，十四腰椎下中间。二十九即左肾俞，命门两旁一寸许。三十亦名左志室，点中三日归西天。三十一亦气海俞，三二鹤口刻心间。三三阴囊後海底，三四足底是涌泉。三十五亦右志室，又名一计害三贤。三十六亦右肾俞，点伤绝气闭双眼。三十六穴切记牢，点打不可半丝偏。
点打枕骨穴。歌诀∶饿虎扑食招虽凶，猿猴来身可避风；转身点他枕骨穴，能使金爪应手崩。
点打哑门穴。歌诀∶劈拳善破壁，转身打架宜，吾急转身走，回头寻良机，点他哑门穴，致他枯接梨。
点打风池穴。歌诀∶豹子出林如猛虎，猿猴束身急闪躲，乘他扑空根未牢，甩击铜捶准且狠，点他风池大筋外，降龙伏妖送阴门。
点打神阙穴。歌诀∶迎面飞掌来似箭，金铰剪法速挡前，乘机换把点神阙，当场肚开血水溅。
点打膻中穴。歌诀∶揣掌迎胸来，疾接掌撩开，骑上赤兔马，刹时取他怀，点他膻中穴，致他气绝塞。
点打断喉穴。歌诀∶他上右马猛扑来，右手撩格拨云开，我退右脚右手挡，乘机穿喉倒当场。
点打中 穴。歌诀∶飞拳来砸头，云拳击对手，换把取中腹，致他肚浇流。
点打中极穴。歌诀∶偷施阴捶最难防，锐目快手防遭殃，虚实兼施迷诱他，点破中极当场亡。
九、点打水分穴。歌诀∶鹞子钻林猛冲肘，若失战机实发愁，不及来个虚架势，明防暗攻开泉流，偷取水分脐下眼，暴徒腹中开红口。
手秀手出於四方符金打直劲。两手在胸前挽手後沈肩坠肘，右手由胯眼出，腰眼送，向前猛发抖劲，发力时右手变实，手稍低头，脚到手到，上下一音，著力点是中指和食指，但必须为空，点对方中心穴。速发速回，回时变手，回到原来的位置有柔过劲刚之说。
无极拳出於南方符火攥劲。沈肩坠肘，两手在胸前挽手变空拳，拳心向上，同时向前上方猛发抖劲，著力点是拳，点击对方血海穴，气海穴，速发速回，回到原来的位置，腰、脚到拳到，上下一致。
混眼手出手东方符木打抖阴。左猛转身，右脚向前跨一步，同时右手从胯眼出，拳心朝下拳眼朝上，手腕上挑，向前上方变空拳猛发抖劲。著力点是中指和食指，点击对方海穴、肺花穴、血海穴、气血复合穴，速发速回，回到原来的位置，腰、脚到拳到，上下一致。
无极手出於北方符水打泻劲。右脚向前跨一步，同时体左转，目视对方。右手随右脚稍上提运动劲变空拳，拳眼向下，随右脚跟发抖劲，左手在胸前立掌，脚到拳到，上下一音。点击对方丹田、水分、关元、中极。 闭气要决
闭气於气海,谓之闭气也，或曰勒阳关也。以丹田之气存守不令其散，以意守之，且之五气朝元；以劲微而束紧，引至肛门内束上提，尾椎微下沈而内。时丹田微勒鼓胀，真气後生而盈气海.
若至腰间，尤难过之，当稍以气闭，努之三两间，突然便过，过後即气常至腰踵。 解穴秘诀
所谓解穴，是以不同之手法，使闭穴者由表及里疏通血道、扫除闭塞也。解穴手法分内力点解及按摩解穴两种。
解点休克。闭穴者仰卧，取人中、合谷、百会、十宣、目窗、涌泉等穴位，以人中穴、十宣穴、百会穴、目窗穴为主。解穴者气运手掌拇指、中指指尖，分别点按上述穴位，将内气由穴位传至，而使闭穴者复醒还阳。
解点晕厥。闭穴者仰卧。取人中、内关、足三里、合谷、百会、大敦等穴位。解穴者气运拇指、中指指尖，利用点、按结合之手法在上述穴位上点按可恢复正常。
解点眩晕。闭穴者平躺。取太阳、风池、合谷、足三里等穴位。解穴者气运拇指和中指尖，利用点按结合之手法，点按上述穴位可恢复正常。
解点哑穴。取少商、前顶、膻中、人中、哑门、合谷等穴位。解穴者气运中指尖，用中指肚按压闭穴者上述穴位可恢复正常。
解点气急欲绝。取膻中、肺俞、神门等穴位，解穴者气运中指尖，以指代针按压上述穴位可恢复正常。
解点走火入魔。取巨厥、足三里、中魁等穴位，解穴者气运中指指尖，以指代针按压上述穴位，将内气由穴位传至，可恢复正常。
解点全身瘫痪。取百会、风府、足三里、阳陵、风市、环跳等穴位。解穴者气运拇指和中指尖，在上述穴位上点按可以恢复。
解点上肢瘫痪、肩臂疼痛。闭穴一侧在上。取肩鵐、肩井、天宗等穴位。解穴者气运中指尖，在上述穴位上点按可恢复正常。
解点脑脉疼痛。闭穴者坐直。取上星、百会、风池、头维等穴位。解穴者气运中指指尖，用中指肚按压上述穴位。
解点闭气耳鸣。取合谷、膻中、听宫、翳风等穴位。
解点下肢瘫痪。取肾俞、腰奇、承山、昆仑等穴位。
解点全身僵硬。取合谷、曲池、阳陵泉、涌泉、承山等穴位。
解点内脏损伤或吐血。取鱼际、尺泽、太渊、劳宫、曲泉、然谷、太溪、肺气、肝俞、脾俞等穴位。
解点鼻衄不止。闭穴者仰面直坐。取合谷、上星、风门、百会、涌泉等穴位。
解点足部红肿、疼痛、麻木。取伤者膝眼、足三里等穴位。
解点手部红肿、手指麻木。取伤者八邪、落枕、中渚、後溪等穴位。
解点腰部扭伤。取阿是、委中、肾俞、大肠俞等穴位。
解点胸肋疼痛。取支沟、阳陵泉、期门等穴位。
解点伤风哮喘。取定喘、天突、内关、肺俞等穴位。
解点面部神经麻痹。取四白、迎香、太阳、下关、地仓、颊车、人中、合谷等穴位。 八力旋风手
要以钻、沈、滚、旋、插、按、拉、压八力之合用，出手如旋风，浑身若皆手，处处丹田，全身浑圆一体，而触人即发。
定位桩桩架∶立于马步，呼吸于初，虚领顶劲，含胸拔背，舌抵上腭，两眼微合。意守下丹田，两掌外旋掌心向外，由侧擡至顶後方内旋下落。落至膻中穴而两掌心相对，十指称开，十指稍力而其馀皆放松。三花聚顶，意守下丹田养气内敛。
劲意∶此功主练内气聚集，神、气、意念合一，丹田聚气可行成周身无处不丹田之功境。一旦功成，内气可随意而收发，能达浑身无处不弹，触人即发之高深境界。
活桩桩架∶定位桩稍刻，掌心合拢时转为正对前胸。指尖朝天，右手於上五指而力撑；左手五指亦张，手背紧贴内关穴。以右掌由下向上斜行插出，即而沈左肩含胸拔背，左掌自右掌根部直上插至右指尖，触及左背腕处，两手同而外旋翻掌向下猛拉压至裆前，掌心向地，掌指向前。两掌翻腕挤压下按同时右肩下沈腰、膀、胯、膝及两臂随之螺旋下压。两掌按、压、拉、旋劲同时运用。後两掌再下压一寸，同时手掌外旋翻掌，右手向前上方撩出插至胸前，左手随右手外旋撩击，手背贴右小臂内关，当至胸前是左手续贴右手臂插击当右手指尖触及左手腕部内关穴而两手同时内旋翻掌猛力拉至裆前，掌心向下，掌指向前，如此反复。
劲意∶此桩架同练钻、沈、旋、拉、压、按、插、滚八力混合使用。
桩架歌诀∶虚领顶劲若悬梁，松肩坠肘想处子，空胸活腋畅心怀，活肋束腋藏玄机，敛臀提肛正尾闾，含胸拔背寻自然，柔腰坐胯松中紧，扣膝扒脚趾抓地，滚腕圆掌松十指，舌舔齿扣将口闭，生清降浊内气生，巧修阴阳练太乙，精气充盈神安逸，浑然一体形随意，气贯三田九宫满，道法自然乃真谛。 阴阳掌
中者浑身发热，如坠炼狱。功法∶第一段。每日子时，面向北方，铅汞收藏，呼气下蹲，两手平胸擡于肩平。微停，意有冰水至百会达两掌，由两掌贯穿于丹田再运於两掌。吸气，意念丹田之气沿两臂将冰水逼出，尔时蹲作坐盘之姿，两掌向地缓於胸前合并。吸气，两掌缓向前推出，意用内气将水流逼出。微停，吸气，左掌缓向左侧推出，右掌向右推出，尔时意念将寒流逼出体外，意念顶有清新之气，自百会达全身至两掌，身体缓起後两手下放，左跨一步而立，意念使此气由两掌贯穿於全身，吸气，而运丹田之气将此气流逼出，尔时收功。
第二段。每日午时，面南而立，两手自胸缓上举至顶而掌心向上，掌指相对，尔时呼气，斜视两掌，意念一暖流自百会至两掌，後两掌下放，於肋下吸气，两掌前推，运丹田之气将暖气逼出，呼气，两掌外翻，掌心向上，意念太阳之火，引入丹田至两脚後，後两掌收於胸前，两掌合十，尔时呼气引入丹田，微停，运丹田之气使太阳之火至涌泉逼出。
第三段。每日完功，即用掌打石，子午练阳掌，将五支水洗掌而後收功。子时练阴掌，将五支水洗掌後收功。 手挥五弦
对敌要害，五指扫穴，无不应效。
怀月抱木式∶面东南站桩，沈肩垂肘，松腰开胯，呵气。尔後左横跨一步，足膝微曲，双掌心相对曲肘，尔时均弹十指，作吞气、咽气、喷气。意守姹女及劳宫穴。
仙鹤亮翅式∶面东南站桩，沈腰含胸拔背，左跨一步，呈大弓步形，左膝与跟对齐，右膝微曲，左掌拇指对左肚角，右掌前伸直呈水平，掌心朝地，吞气咽气喷气意守中指，左右式轮换。
宣子拜神式∶面东南站桩，左横跨一步，呈马式膝微曲，双手合掌，距胸前半尺，两拇指对任脉，全神贯注，意守丹田作吞气咽气喷气，内运气于周天。
嫦娥奔月式∶面东南站桩，左横跨一步，呈马式松腰开胯，含胸拔背，垂肩沈肘，意守命门穴，两手伸直於胸前、双掌上下呈阴阳手，劳官相对。以内劲作按势徐徐弹动十指，作吞气咽气喷气。
芙蓉出水式∶面东南站桩，十指张开双手向腰外左右伸出，挺肘距腰一尺，掌心向地，虚颈顶劲，目视鼻尖，意守劳宫穴，吸大地之气，然後吞气咽气喷气。 奔雷掌
修成後出手如雷动九天，受之者如遭雷击，必心神震动而彻底崩溃。
雷掌桩功∶站时身架不可过低，身体重心位於前三後七处。站左式时左足於前足尖向前，膝盖有前挺之意，右族在後足尖斜向右前方。上身上挺，身斜向右前方而首直视左手，使右颈侧大筋拨起下颌微收，左臂向前伸成弓形，左手掌心斜向右前方高与鼻齐，肩松肘，左手五指自分，中指与拇指有双勾之意，掌心含而欲吐；右臂弯曲高与右颌部相齐，掌心斜向前下方，中指与拇指仍有对勾之意。右式要求相同唯手足互换而已。意念前手如拨乌云後手如持霹雳，要有随时都可发出惊雷之意，意守三田，呼吸平静。
雷掌运劲∶此运劲乃一含一吐而已。缓吸气而腹收胸隆，意念将丹田之气提至胸中，两手心微内收，後缓呼气意念将胸中热气运至掌心，同时掌心外吐，胸中气团随呼气降归入丹田。如此重复。
雷掌松击∶所谓松击者，後手击时肩、臂、肘、腕皆成放松，掌击物时切记不得挺掌根而应以整掌松击在桩，前手则下压後捋收回。吸气到胸而後以配呼气击掌，击中後又即放松随呼气回复原桩式。意念出手即发霹雷。
雷掌实击∶此步功夫极重腰腿之功。练时双掌撑开虎口相对置於腹前，目视虎口内圈，调平呼吸後贯气一口，始在腹处作鼓荡之姿。松气念哈三次，後始做雷掌击地之姿，尔时小腹外弹气归丹田。双掌由下向右向上翻掌上托至顶；而由头向左向下直击于左脚外侧之地。击时双掌腕根放松此为左式，右式再起身双掌仍保持不变，经左至上到头部翻托再向右击，下击於右脚外侧之地。久练此式可将全身前後左右之大筋全数拔开，并使气血贯通，双掌沈实有雷震之力。
雷掌空击∶向前空击後掌，击时以配呼吸。前手下压後捋收回，同时气沈丹田。意念後手持火雷发出，一击一炸响。後手一击即回仍以鼻吸气到胸收腹，後再随声喷气击出。 大伏魔拳法
第一路
起式双抱拳、五花坐山架、阳手掠面掌、叉步摘裆阴砍掌、双穿掌、猛虎坐洞、单切掌、恨脚海底炮.金鸡独立打虎势,金刚捣臼,燕飞型,顺手推碑,鹞子钻天,独立出阴锤,拦手海底炮,挽手冲天炮,连三锤,鹞子钻林劈心锤,跳步切金断玉,腕手马步冲心锤,童子拜佛,赶马三拳,翻身摸鱼,双手捧月,三盘落地,叉步托天,腕手劈心锤,蝎子卷尾,连三锤,二起飞脚,回头望月,五花卧枕,旋风脚,猛虎出洞,恨脚海底炮,跳步五花山架.
第二路
双抱拳,云顶恨脚海底炮,弓步劈心锤,拉弓式,单彩脚,打虎型,拧手单踢,劈心锤,双摘,双分掌,虎头劈心锤,双叉盖手,双风耳,老虎大张嘴,双分大鹏展翅,里摆腿,小提鞋,冲心肘,撩裆腿,外摆莲,跳小单叉,顶心肘,鹞子钻天,五花坐山架.
第三路
双抱拳、五花坐山架、跳步地锤、後扳手、双风贯耳合手雷、旋风脚、单推掌、提插掌、海底捞月、跳步邪行、交叉手、虎出洞、掠手双分、回头望月、冲天炮、单拍膝双抱、提腿冲天炮、磕干腿、十字脚、白鹤亮翅、顺手牵羊、仙人摘茄、双耳贯风、抗肘、单彩脚、以推、迎面撒、肋下肘、撩裆腿、外摆莲、旋风脚、踢干腿、鹞子钻天、纵跳下叉手、地锤、後蹬腿、枯树盘根、弓步七星、蹲桩单开门、十字脚、劈心锤、坐山架。
第四路
双抱拳、抓地入泥、迎面撒、冲心肘、扳手、双风贯耳、老虎大张嘴、合手、倒摆莲、小束身、击步腕手、弓步劈心锤、耳後听风撩阴锤、就地拔葱、二起脚、摆莲腿、震脚劈心锤、大跨虎、云顶海底炮、跳步五花坐水架。 蛇行狸翻
蛇行狸翻，利在底攻，身轻若燕，兼固精明。伸可成曲，住亦能行。曲如伏虎，伸比腾龙。行住无迹，伸曲潜踪。身柔如丝，法密如龙。翻若狸猫，行疾狡蛇。倒分前後,左右分明.门有变化,道无定形。前攻用手,二三门同.後攻用足,踵膝同攻.远则追击,近则接迎.大胯著地,侧身成局.仰倒若坐,*尾单凭.高低任意,运近纵横。 移魂大法
是以无上止观法门，以心摄敌，以意敌念。施者摒虑绝思、宁神归一，心无旁骛。由制心止而至体真止。五气朝元，心息相依，绵绵密密。心神若有意，若无意。心若定时，精气由丹田上脑门，直激瞳子髎，忽睁双眼，意念直射对方，以心摄其眼，神若迷离，而收其神，直下目内眦。复又射其神于对方，如此反复，目若琉璃绚烂，对方心神即为之所摄也。其法凭心力摄敌，若敌神强於己，其功反噬。 飞絮劲
以静制动、後发制人、犯者应手立仆。修练时尚意不尚力，柔化刚发；贵化不贵抗，以柔克刚，旨在於柔化绵力、积柔成刚。
行功时平心静气，意注玄关，上虚而下实，虚外而实内，轻推柔化，忌用拙力。随搭即粘，粘之即化，化之即发，滔滔不绝，反复潜心推化。运劲务须似如飞絮，绵而不断，动作亦要轻柔圆活，随腰而动，柔化时劲当沈稳缠绵，推发时力应刚坚脆短，随化而发，随发而化。化时劲随腰转。发时力沈丹田，此劲接彼劲，终无间断，随屈就仰，曲中求直，此即飞絮功用矣。一旦功成，彼劲方至，我劲即随之粘上，柔化而刚发，就势用意一吐，仿佛并未用力则已将彼击出，所谓犯者应手即仆是也。 功诀∶
无极浑元势。两足平行开步，五趾抓地，足心涵空，继之，微屈膝下坐，两臂上擡，松肩沈肘。两掌指分开，平擡於胸前。下颌微内函，唇齿轻合，舌舐上腭。呼吸平和自然，收心入静，五气朝元。目视祖窍穴，凝神片刻，後吸气，意想先天之气从百会穴源源贯入；气吸足後呼气。意想由百会穴贯入之先天之气，沿任脉缓缓下降、沈入丹田，一吸一呼，息息归根，意注丹田。如此往复。
缠绵柔化势。承接上势。两臂自然徐徐下落，掌心向内，两拇指向上、十指相对地置抱於腹前。继之意调呼吸，务须缓缓行之。吸气时腹部当随吸气徐徐内收，呼气时腹部应随呼气慢慢挺放，意沈丹田，两眼下视少腹部，兼收婴儿。如此一吸一呼，三十六次为度。随之右脚向右前方处迈出半步，重心前移，右掌同时随迈步之势，向左前、正前、右上方弧形运掌。继而以腰为轴，身体向右缓缓旋转，右掌同时随转腰之势，用缠绵之暗劲，以右掌掌背倾意想之敌向後方向牵拨柔化，左掌位置仍不变，眼视右掌。
倏然飞滑势。承接上势。身体後坐，右掌复以腕部为轴，随身体後坐之势，向外、向右、向後翻掌变为竖掌，掌心向前，掌指向上，拇指向左，左掌位置不变，眼视右掌。继之重心前移，右掌以柔绵之劲，绕意想之敌之侧。左掌位置仍不变，眼视右掌。
衔接转换势。承接上势。击毕，重心随之後移，右掌同时随身体向後坐之势外运，复以掌背触抵意想之敌，继而变为缠绵柔化势复练习，如此反复柔化推发。
无极浑元势。承接上势。右掌推击完後，重心後移，右侧踏身体後坐之势向後退回半步，右掌同时运弧收回腹前，两掌掌指相对，掌心向内陆端置於腹前，眼睛下视少腹部。继之，身体缓缓上升少许，两掌同时随身体。上升之势，以腕为轴地翻掌外旋，旋至掌心向下时，复徐徐上擡至肩平，两掌拇指、食指相对，平擡於胸前，似抱球状，眼视两掌之间。如此凝神调息九次。继而以左掌进行推化练习，仍反复柔化推发，如此左右两掌交替练习，全功即告完毕。 白蟒鞭
此鞭法速急而出没无常。凡鞭法者莫过於两大形，五体用。两大形谓之抖、挥，五体用谓之抖、劈、撩、扫、缠。其抖者尤胜。此鞭法易乎寻常，从形至力点。。
鞭决曰∶八极逢源，青龙缠脖，金丝缠腕，鹞鹰翻身，孔雀落架，力劈华山。倒提杨柳，孔雀开展，青龙转身，金豹跳涧，风卷乌云，项王背鞭，鸾凤还窠。八极逢源，青龙出海，白鹤击浪，桂英舞剑，二踢飞脚，龙虎盘头。青龙出海，鹞鹰擒猎，十字披红，画龙点晴，十字披红，桂英背剑。
八极逢源，天马行空，金豹摔尾，雪花盖顶，悬崖勒马，白蛇吐信，万蟒抖尾，晴蜓点水。孔雀落架，鹞鹰翻身，雪花盖顶，悬崖勒马，白蛇吐信，毒蟒入穴，鸾凤还窠。八极逢源，老君封门，玉带缠身，木兰蹬天，镟子飞脚，乌龙绞柱，鸿雁隐形，穿龙过甲，风摆荷叶，狮子滚球，鲤里打挺，双管齐上，游刃有馀。 .摧坚神爪
第一段:五指著物,力在刚阳.以气御力,以力克物.第二段:化刚为柔,以阴生阴.筋肌若柔催阳行阴.第三段:手拉日月,阴柔功成.手合日月,气行筋络。
盖以其内玄气,由中达外,炼外之功,概以拉,揪,抓,拧.依此四法,努力行之,周而复始,不计其数.亦准六香,日行而三,力充周身.对时照法取力,无不回应,无坚不摧,骇人听闻.其法以次相及,更为精专,任从其便。
要决∶一、采气筑基。头悬沈肩，五心向天，三花聚顶。屏弃杂念。
二、内功法。和合四象，意守丹田。双手手指微曲成爪，掌心向上置於小腹两腿处，吸气时双爪提至胸前，尔时意领真气自丹田至膻中穴，呼气时双爪内旋成掌心向外缓推，意念真气自膻中穴分两股沿臂内侧至劳宫穴，自劳宫穴与十指尖猛烈急吐，意想内气发出无限远；吸气将推出之双爪缓缓收回，意想如拉千斤之物，尔时意想真气自无限远收回劳宫穴，再沿手臂内侧到膻中穴，然後呼气时双手外旋或掌心向上，下按至丹田，尔时真气沈入丹田。
守丹田以补内气大量消耗。
三、戳指功。直身立於坚物，意念将意气劲凝聚於右手，吸气时将真气提至膻中穴，尔後右手猛插破坚，意念真气迅达手掌劳宫穴，充达手掌及十指，手下插时身微向左转，成左弓步，手收回时意念将真气沿臂外侧回至颈後大椎穴汇於此沿顶返于丹田。时换左手如法习之。完功采气静养。
四、阴阳相济。朝对旭日，凝神定气，双爪置於腰间随著吸气提至胸前，意念内气提至膻中。呼气，双爪内旋成掌心向外向胸前缓缓推出，意想内气注向劳宫穴向外发至无限远。吸气双爪缓缓收回，意想发出之内气和日精而成混和真气自无限远收回进劳宫穴沿臂内侧到膻中穴，呼气时沈于丹田。如此反复修习。夜对月也如法练功。若修至伸张五指向日月作抓拉之状，能气随意注，力随指行，则功成。 九阴白骨爪
行功之後.馀力炼手.以意努气,自腕至掌,至於指尖,徐伸缩三十六，是以生力之法.遂五指箕张,以手插抓,取其磨砺,坚其筋骨,厚其皮肤.如此功久,则所积之气行至於手,其皮肉筋膜骨髓相得合一，无丝毫之浮游，而力充矣.然两坚著骨,若与常时.当使之际,意随努动,
五指发劲，无坚不破，摧敌首脑，如穿腐土。犹胜摧坚。盖此力自骨中而出,与世谓外壮迥不相同.内壮既得，骨力坚凝，然则引达於外。
撑字诀。撑者，指尖之力向外撑抗之意也。其诀主练爪功指尖撑按之力，以用於擒拿。运用之法，则以爪点石功行之是也。运用之时，要求手似利爪，三指指尖垂直触壁，虎口圆撑，劲意贯指，如指破坚壁，心手相应，神气合一。运全身之力，由丹田而催气至指端也。倘行功百日，气即由丹田，而渐达指端，血行舒畅，内劲及指力亦即大增矣。
提字诀。提者，手臂之力提起之意也。其快主练手臂上提之力，以用於实战之时，抓敌首脑，引动对方失衡，配合爪功实行擒拿。其诀至简，惟行功之时有向上提拉之意即可。但行功之时肩部不可上耸，否则难以贯劲於指。
缩字诀。缩者，手指如利爪向内用力扣紧，如囹撰物之意也。其诀主练之爪手指抓扣之力，以用於擒拿，分筋错骨。其法运用之时，以大中食三指依角形而扣於物处，向上提起。然而在提之际，尤须虎口国撑，劲意贯指，以阴劲内缩、扣牢，视物为敌骨，劲到骨碎，意、气、力三者合一。如此心手相印，形神兼备，方可收事半而功倍之效矣。但练习之初，指力不坚，提物尚甚吃力，故不宜立即按诀行之。一月之後，其气渐凝，指劲日增，方可渐次加力紧缩内扣，以练爪锁
扣之力。入手之初，切勿即骤然加力内扣，否则欲速不达也。
拧字诀。拧者，手腕向左向右或向上向下旋拧之意也。其诀主练手腕旋拧之力，以配合爪施以分筋错骨。其诀乃为在手爪提物行功之时，配合提、缩二劲，手腕左右或上下拧转。惟入手之初，需以阴柔之劲。拧缓运求功，意如拧敌千斤之臂，劲意贯於腕，再运臂劲，劲从脊发，事旋拧之力，重拧快旋，劲意贯於腕指，纯发阴、寸、明三力，力沈而猛，并同时加大旋拧幅度，大小臂一起拧转，臂如拧绳是也。至此旋拧之力已足惊人，施之於人。鲜有不筋断骨折者也。 摧心掌
双手下垂，双目轻闭，任其自然。内视右足涌泉穴，意念此处如嘴般开；尔时内视左足涌泉类同。尔後意念二足心同张。复内视百会穴，想此处若开，天之清气直贯而入，逼尽其内污浊之气，浊气由涌泉穴而出。盘坐於地，舌抵上腭，双掌向推出，掌指向天掌心向外。吸气，缓提肛收腹，双掌回收，意念气自双手合开沿劳宫吸入，自手臂直入丹田。呼气，双掌前推，意念气自丹田由手臂自劳宫外释。如此一呼一吸，次数不限力尽为止。运气，呼气 空距一尺之距以气击物，吸气时意念其物随气牵回。如此反复力尽为止。此功既成，可於五尺之内将人五脏击裂，而外如初也，此功多练左手。
吾将全功毕露，生等须努力修持，以慰吾师之望焉。切勿妄泄，自干罪咎
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