队医门诊 | 胳膊疼痛、腰部损伤和膝盖扭伤的预防及治疗

Q：打完球后胳膊肌肉疼痛。

如果打球后马上就疼，可能是出现了损伤，要根据医生的检查诊断来治疗。记住，肌肉损伤处理四大原则：冰敷、加压包扎、休息、抬高患肢。
如果是打完球24小时后仍酸痛，说明你的运动量过大，这是由乳酸积累引起的迟缓性酸痛。
顺便说一下，很多业余球友喜欢连续长时间打球，非如此不过瘾或不划算。但这样很可能使运动负荷过大，产生运动损伤。就好比你吃2碗饭正好，硬要吃3碗或更多的话，害处也不小。

Q：右脚跟腱老是觉得酸，很久不能打球，一直在休养。该怎么治疗呢？

首先要找医生诊断，看看是跟腱的腱围问题，还是跟腱末端附丽区的问题，或者是不是跟腱上下的滑囊肿了？疼的话，说明有炎症，要消炎，可以用超声波照射、做理疗；还可以针灸、按摩，用中药泡脚。

跟腱出问题，往往与小腿肌肉有关，因为跟腱是小腿腓肠肌肌腱延续到脚后跟形成的。除了提升腿部肌肉力量，练完球后，要多做小腿肌肉的放松，牵拉伸展或小腿在按摩棍上滚动都可以，晚上泡泡脚。

Q：打球6年了，最近打完球，右手中指靠近无名指一侧会破裂，而以前几年都没有这种情况。不知为何？

可能与皮肤粗、硬有关系，还要看看有无手癣。手癣是真菌感染，易干裂，涂抹达克宁软膏有助于杀真菌。

真菌感染很讨厌，也不容易彻底治愈。考虑一下自己是否同时有脚部的真菌感染，如：灰指甲、脚气。洗脚时用手搓，有可能使真菌“串”到手上。如果有脚部真菌感染，那么要配合治疗，鞋袜、毛巾等洗干净后要暴晒杀菌。

这期间要打球的话，可以在打球前用胶布缠好皮肤容易开裂的地方，进行防护。普通胶布即可。

Q：我两个脚的大拇趾经常充血，现在两个脚趾头黑黑的。另外因为打球多了，摩擦很多，右脚居然长出了跖疣。请问有什么办法可以预防呢？

摩擦造成的，需要减小摩擦。除了改进步法，还要换一双合适、但稍大一点的羽毛球鞋，大半个号就行。另外，要穿厚一些的袜子，薄袜子不行，最好是专业羽毛球袜。专业球袜不仅厚而紧，还特别在脚部中间的位置加厚进行环绕加固，避免脚底来回蹭鞋底。如果有老茧、凸出物，要修薄。

Q：怎样预防腰部损伤？

第一，加强核心力量（腰肌、腹肌、背肌力量），提高自身肌肉能力，可以减少受伤几率。
第二，打球要注意控制好运动量和强度负荷。如果超过你的承受范围，就很容易受伤。
第三，打完球要多做牵拉、伸展运动来放松肌肉，帮助肌肉更快更好地从疲劳中恢复。也可以用按摩棍等辅助放松。

Q：打比赛经常扭伤膝盖，怎么回事？怎样预防？

经常扭伤膝盖？不太可能吧，那样就太糟糕了。不过这至少说明你的膝盖稳定性差，肌肉力量不足。
膝盖稳定性与大腿、小腿肌肉力量都有关系，要加强股四头肌后群肌肉、臀部肌肉、膝盖周围肌群以及小腿肌肉的力量练习。
练膝盖稳定性，还可以用单足在平衡垫上站立的方法；结合步法训练动作，练习多向跨步，最后一步的弓箭步迈出后停住，膝盖不要晃动，保持手臂持拍伸展的姿态。