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你知道100米短跑世界纪录保持者，牙买加乌塞鸟?博尔特（UsainBolt）的步速及步幅是多少吗？他用41步跑完100米，时间是9.58秒，以平均步幅计算，他的步频是每分钟257步！而他的平均步幅是2.52米，即他身高的1.3倍！2埃塞俄比亚的格布雷塞拉西（HeileGebrselassie）是当今最伟大的长跑手，他是马拉松、10公里马拉松、20000米等多项世界纪录保持者。2007年的10000米世界田径锦标赛中，他的平均步频是187.5步∕分钟，而步幅是身高的1.23倍，对长跑选手来说，实在惊人！ 长跑风潮不仅在台湾延烧，邻近的香港，也有众多跑步爱好者，因此，幸运的我们有了更多跑步专门书籍可以参考、学习。 本书是由香港业余田径总会首席副主席，现任奥运、亚运等香港代表队的物理治疗师杨世模先生所著，他同时也曾为全港800公尺及1英哩纪录保持人。在此节录书中关于技术训练部份的首篇文章，引导新手从快走起头，进而跑起来！ 3.1 从健步行、缓步跑到快跑 很多长跑初学者都先从健步行开始练习，慢慢进阶至缓步跑及快跑。若从运动生物力学角度来看，健步行、缓步跑及快跑有明显的分别，初学者需要先了解三者的差异：包括双腿的配合情况、腾空时间和着地时间。这些资料有助了解跑步劳损或受伤的原因。健步行和跑步时，双腿的配合情况并不相同。健步行没有腾空时间，每一步都有一个双腿着地、支撑身体的阶段。意指前移脚已经着地，蹬地脚却尚未离地的时间，不会出现双腿同时离地的情况。 跑步则有腾空阶段，每一条腿的离地时间比支撑时间长，腾空时间也可以比有腿着地、支撑身体的时间长。当跑步的速度加快，着地时间的比例便会减少。Gazendam等学者人于2007年曾进行健步行、缓步跑和快跑的硏究分析。1当跑者正在缓步跑，并慢慢加快步速，如从1.25米∕秒增至2.25米∕秒，在整个跑步步幅时间内，着地时间通常只占整体时间的57.4~59.4%，其他都是腾空时间。当跑者再加速，从缓步跑换成快跑时，例如速度由1.25∕秒增加至4.5米∕秒，着地时间的比例亦从57.4%减至27.5%。 在能量消耗方面，当步行速度小于2.3米∕秒，即每小时约8.3公里时，走路会比跑步节省能量；而当速度大于2.3米ͨ |
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