【原】跑步日记：菜鸟从零开始，记录每一天的变化

人到中年，尤其30岁以后，在不知不觉中身材就走了样。若不是某一天，换季的衣服穿不下了，都没有意识到自己的体重增加了。体重秤上显示的数字，在提醒我面对现实吧，那貌似怀孕三个月的肚子，再怎么吸气也掩藏不住。

为了下半辈子的健康，不得不将运动列入每日计划中，而最简单的运动非跑步莫属了。曾经也有过坚持跑步的想法，为此次还做足了功课，配齐了装备，却一直没有付诸于行动。而今，说跑就跑，行动比准备更重要。转眼已经坚持了打卡了4天。

DAY1:

运动时间23：33，跑了3.54公里，平均步频149，期间极限心率187，身体吃不住的时候是走的。结束后，把GT2的运动数据发给一个跑了几年马拉松的朋友，请教了一些跑步的问题：

• 关于装备：一双合适的跑鞋、一套速干衣、一条吸汗头巾即可；
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  呼吸方式：新手小白不要刻意按照几步一呼吸，保持自然呼吸即可，因为每个人的心率和肺活量不同，找到适合自己的的就好。做不到纯鼻子呼吸，就用鼻吸嘴呼的方式；
• 跑步距离：新手从2公里开始，然后3公里，再到5公里、8公里、10公里；
• 跑步频次：如果是为了健康跑，当你能跑到5公里了，可以天天跑，也可以一周跑3次，5-8公里，如果是为了减肥，那就要天天跑估计才有效果了。

DAY2:

运动时间22：59，跑了3.68公里，平均步频163，期间极限心率192。朋友根据我的数据建议我要慢下来，首先要保证不受伤，才能谈坚持下去。缩小步幅，适当提高步频，最好保持在180，建议我下载个咕咚APP，跟着节拍器跑，或者网上找几首节奏180的歌曲，踏着节奏调整自己的步频。

节奏180跑步音乐歌单

DAY3:

运动时间19：13，跑了2.91公里，平均步频176，期间极限心率191。因为跑前跳了半小时刘畊宏的《本草纲目》，今天实在是跑不动了。加上前两天跑完没有做拉伸，双腿异常的沉重，晚上睡觉时，双腿怎么放都不舒服。找朋友支招，教了我4个拉伸放松腿部肌肉的动作，做完果然舒服了一些。

DAY4：

运动时间33：15，跑了6公里，平均步频169，期间极限心率178。今天没有去追求180的步频，也刻意将步幅放小了，跑到4公里的时候身体状态还不错，我就继续跑下去，到5公里的时候，双腿开始感觉到有些重了，就打算坚持到6公里结束今天的运动。（结果GT2的数据出了错误，当我跑到5.5公里的时候，就说我完成了6公里，配速1′13″）

朋友说我现在的步频和步幅对膝盖是友好的，根据自己的心率承受能力，先适应自己的身体节奏，再慢慢去提高步频，挑战自己的极限。再次强调，不受伤是第一位，很多人放弃就是因为枯燥和受伤。

经过4天的跑步打卡，原来早上7点的闹钟都喊不醒的我，现在每天早上6点准时醒来（可能是疼醒的），其次每天晚上吃完饭，会看着表，掐着时间点下楼跑步，也许这就是自律的开始吧。