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想通过跑步减肥，却因为太累而半途而废？想通过跑步来保持健康，却不能提高跑步速度？也许跑错了！这里有一些方法可以帮助你跑得更快，跑得不累。 从运动生物力学的角度来看，跑步速度与步频和步长有关。如果你想跑得快，你需要增加步频，增加步幅长度，并学习如何选择地板。 第一，跑步时，落地距离不宜太长。你可以通过拾取地面来缩短着陆距离。落地前，双腿迅速向下、向后移动，使着地点落在身体重心以下或后方，从而将落地阻力转化为前进动力，增加步幅。 第二，落地时要支撑膝关节，不要刻意蹬直膝关节，这样可以减少踏地时间和身体起伏，节省体力，提高步频。 第三，当双腿摆动时，在向前摆动之前，腿应完全折叠，以减少摆动时间，提高摆动速度。此外，跑得快还需要掌握一个小技巧——摆臂。跑步时不要固定肘关节。向前摆动手臂时折叠肘关节，向后摆动时再次打开。协调手臂摆动和腿部的运动，在增加上肢运动的同时，增加下肢的运动范围，达到更好的效果。 如果想跑得好，有两个关键因素需要牢记：一是利用重力，二是避免所有可能增加能量消耗的姿势。首先，充分利用不消耗肌肉力量的外力，比如重力。身体前倾一点，当你感觉要摔倒时，伸展双腿向前跑。另外，跑步时，不能像短跑运动员那样做大范围的摆动腿和其他技术动作，但应在双脚离地后立即向前走，步幅要小，节奏要快，以免让腿做过多运动。 撰写于： 保健品网 http://www. |
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