|
跑步下坡可以很有乐趣，它提供了一个很好的机会来获得速度。但与平路上的跑步相比，它是非常不同的。由于下坡时地心引力的影响明显大于上坡和平地，所以减少下坡时的冲击尤其重要。太极跑中的下坡跑技巧，使得下坡时跑步更安全、更快速、更简单。由于绝大多数人从来没有被教导过如何在丘陵地区跑步或比赛，所以这些下坡跑技术对跑步新手来说会显得特别有帮助。我们先来看一个普通跑者反应的有关“下坡跑”的问题： “我在执行一个太极跑的10K训练计划，由于我的比赛地是丘陵地区，所以我还加上了山地跑的训练。当我跑在一个长长的缓缓的下坡时，我真的能够感觉到重力牵拉的感觉；而且，这种牵拉可以提升我的节奏。我的问题是，这个时候我该顺其自然增加节奏，还是控制节奏回到170-180的步频？” 缓坡： 当你跑在平缓的下坡时，你可以继续保持太极跑的基本姿态，就像平路上的姿态一样。这意味着，你应该让脚踝勾起以保持身体的轻微前倾，以维持稳定的170-180的步频节奏。这将训练你放松臀部的技巧，通过延长步幅获得更多的速度。这样跑步，要求你的上半身保持向前，你的整个身体倾斜的方向就是下坡的方向，你会感觉到明显的腹肌使用（腹肌发力以保持上半身的向前）。 下坡时步幅增加是很自然的一件事情，但是在太极跑来说却不一样，它不是通过腿多触地实现，而是通过骨盆扭转增加你的步幅，更重要的是你的步幅增加不是腿向前迈的更多、而是向你的身后摆动增加幅度。这要求你做两件事：第一，在不增加节奏的同时，你的跑步运行在更高一级的跑姿状态（更高的档位）；第二，你骨盆扭转中腿是主动向后摆的，这可以减弱来自前方路面的冲击让膝盖更安全。 陡峭的下坡： 当下坡的路变得陡峭时，你可能会觉得有必要“踩刹车”，以保持你的速度控制。在这种情况下，你需要调整你的前倾角度来控制速度；你的步幅将会变短，而步频将会增加。在陡坡跑中降低冲击的最好方法是全身的放松，调整你的身体姿态为垂直方向（此时不要前倾）、降低步幅、落地时更加轻柔省力（不要感觉到你的整个身体重量都压在你的脚上）。这种跑陡坡下山的方法，几乎打破了所有太极跑中有关平地跑和缓坡跑的所有规则，所以需要仔细琢磨练习才能体会到。
|
|
|
