有不少的中老年朋友喜欢爬楼梯或者爬山,认为爬山可以呼吸新鲜空气,爬楼梯则是比较方便的运动,但是这样到底是是益寿,还是伤身呢? 台湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄形容:爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。 台安医院复建科主任钟佩珍表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点太严重,实在是得不偿失。所以,她行医30年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。 膝盖一旦磨损,无法恢复! 爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。 以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。速度越快,对膝盖产生的压力越大。 而且,爬楼梯或爬山时,膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损。 那么,我们要怎么办呢? 爬楼梯、爬山的正确姿势 平时上下楼梯或做深蹲运动时,膝盖弯曲的程度不要超过脚尖,应使用大腿及臀部的力量推进,这样才不易造成膝盖损伤。 不适合爬楼梯、爬山的人群 1、孕妇或体重过重的人,任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。 2、有退化性关节炎的人,继续不当使用会使症状加剧。 3、O型腿的人,会加速膝盖内侧软组织磨损、退化。 4、有心血管疾病的人,可能导致心肌梗塞,甚至猝死。 5、40岁以上的人,身体各部位功能渐差,不适合此运动。 强化膝盖的方法 台湾骨科名医给大家介绍了一个强化膝盖的小练习,非常容易却很有效果,而且随时都可以做。 方法: 1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。 2、双手放在椅子背后,背部垫一个透气垫或靠垫。 3、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。 4、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了! ▲强化膝盖的动作 此外,如果是膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚托着痛的脚,同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。 ▲复健的动作 这两个看似简单却十分有效的小动作,建议每一位中老年朋友都试一试。每天晃十分钟,运动效果甚至比跑步更厉害,还能强化膝盖哦! 希望每一个人都能对自己的膝盖健康重视起来! 来源:骨大夫网 |
|