|
当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放   晨雾 纯音乐 - 轻音乐特选系列-悠悠四季  太极拳放松的阶段有三个：初学阶段，去僵求柔，先求动作规范标准，在规范的要求下再求松柔；中级阶段，动作熟练，自如协调，这时专求放松，同时还要注意规范动作；高级阶段，不求动作标准而自然标准，不求动作放松，而自然放松，神经系统指挥自如，需要肢体有多大劲力,就会产生多大劲力，也就是说要身心放松的、特别自然的练拳。老前辈们认为，太极拳是松柔的艺术，这门艺术如果脱离了这个原则，就失去这门艺术的风采了。如何做到放松。最主要的就是在行拳走架的过程中“意在先，内气催姿势”——每一个形体的动作都不用力，每一个形体的动作都是被神意的力量给催发出来的，这种力量是一种内气和外气交融的内功。如此身心放松的进行练习，自己就会逐渐感觉到这种内气和外气的交融，这种内在的感觉出现了，就表明自己放松的很好了，也表明，通过练拳，身体的神经灵敏度加强了。怎么才能静呢？诸葛亮在《诫子书》中说“静以修身，俭以养德。”“静”主要是精神上的清净，以使形体活动处于相对安静的状态。《庄子》说：“心静必清，毋劳汝行，毋摇汝精，乃可以长生。”《素问》说：“静则神清，躁则消之。”这都说明人应该保持精神上的安定舒畅，心境的平和宁静。只有心静方能气清，气清方能神凝，神凝方能心定。静就是心情不能过于紧张，要安静松柔；还要意念专一，不能胡思乱想，李亦畲的《五字决》讲：心不静，意不专，习拳必须要安静，心里有拳，才能把拳练好，心里胡思乱想，拳就不能练好，所谓“一静无有不静，一动无有不动。动静一源往复无迹，圆融无碍”此为太极拳运动之根本。静可以保持大脑神经的清醒、灵敏，培养人的聪明智慧。由此入手在稳静安舒的练拳中慢慢领略太极拳神明高深的境界，得到领命的感应。怎么才能慢呢？出腿迈步、蹬腿、出拳、要缓慢，动作慢了，就对支撑腿的平衡稳定有更高的要求、另外，最主要的是，慢练是为了练习意识、精神，是为了体会太极拳动作的劲力变化。慢练如水洇沙、节节贯串，细致入微，因此，气血也能够贯通周身，能做到内外相合，周身一家。慢练到一定程度，自然能够快练。因为这时，周身内外完全能相合，非常熟练，这时要进行太极拳的快练。太极拳也是有快架子的。但是，任何事物都是从慢中开始，从细处开始。太极拳也是如此，开始练习要慢。对太极拳的慢练人们往往会产生疑问？这样慢慢悠悠的练习，到实战的时候怎么能够快起来呢？其实，慢练为养，快练为伤，平时用心用意慢慢练习，看着是慢，其实是快，这种快是意识反应的快，是神经的灵敏，就象狮虎捕食前的动作小心谨慎，轻轻调整身姿，甚至匍匍前行，静待战机，瞅准时机，一跃而起，迅雷不及掩耳。这时才是真正的快，太极拳练习的是意念、精神，练习的是大脑，如果光靠蛮力气，是练不成太极拳的。 
缓慢打拳有利于身心的入静与放松，有利于用意念去引导动作的进行，更有利于拳技的提高与身心健康。尤其是在平时没有比赛和表演对套路有时间要求的限制时，要放慢速度打拳。缓慢打拳不仅可以培养和树立正确的拳架和身法，还可以体会和掌握劲路与节奏的阴阳变化，更重要的是，太极拳的内功也是在缓慢打拳过程中逐步积累与造就出来的。且打拳的时间愈久，在自身的运用和体现上也就越发驾轻就熟，拳技也在不断的日积月累中得到进步与提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方、节奏的快慢相间，劲路的蓄发互变等）。未完待续 文/张岐
太极微信公众平台 （微信号：taijichanyi）
|
