放大招！杀球到底哪使劲？

国家羽毛球队专职康复师：齐健

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在羽毛球运动中杀球有多重要应该不必多说了。但杀球作为一项专项技能，其中的动作要领很多人其实并没有完全掌握。杀球不好很多战术无法实现，球技无法提高。如果强行发力，还会造成伤病。所以现在就告诉大家正确的杀球发力方法和训练方法。将会连续几期介绍这一内容。

羽毛球是一项技术与力量速度结合的运动。在杀球技术中也有重杀劈杀点杀等很多种类，我们只以最基础的正手重杀来分析。

专业运动员杀球时的肌电测试

胸大肌	578(μV)
三角肌后束	262(μV)
岗下肌	150(μV)
三角肌前束	152(μV)
尺侧腕屈肌	90(μV)
肱三头肌	85(μV)
肱二头肌	82(μV)
桡侧腕伸肌	78(μV)

从表格中可以看出：

1.胸大肌作为杀球动作的起始肌肉发挥重要的作用。

2.三角肌和岗下肌等肩关节附近的肌肉也是很活跃。

3.相对粗大的肱二头肌和肱三头肌发力只和手腕肌肉差不多。

4.很遗憾数据里面没有前锯肌背阔肌和斜方肌等稳定肩胛骨的肌肉，因为他们和肩关节附近的肌肉一样重要。对杀球的影响远大于肱二头肌和肱三头肌。

下面结合杀球的动作分期，我们来分析在何时，何处肌肉发力，发挥了何种作用。

01

引拍

>>> 引拍的目的是为挥拍做准备，为后面的动作积蓄能量。

在此期间胸大肌，三角肌后束，岗上肌，小圆肌，背阔肌等就在发挥作用。在移动步伐，寻找击球点的同时，我们要求侧身。而侧身的目的就是让拍面与球拉开距离，在击球前获得足够的动能。好象是拉弓射箭，弓弦要强，弓骨要韧。三角肌后束，岗上肌，小圆肌，背阔肌等就是弓弦，引拍向后获得的空间越大，发力时向前获得的能量就越大。

而胸大肌在此时虽然不发力，但他提供了弓骨的韧度。这就是肩关节的活动度和稳定性。在向后引拍的过程中要求肩关节外展外旋到最大，为下一步急速内旋内收做准备。如果不能达到要求，就像弓骨断开了一样，肩关节的能量都无法释放。

很多业余的选手握拍一把抓，打球像招财猫拍苍蝇，完全靠上臂内旋发力，伤病很多杀球很轻就是这个原因。所以胸大肌作为保护肩关节前侧关节囊的主要肌肉，必须要具有良好的活动度和稳定性。

增强胸大肌要练习什么？卧推有用吗？

很多人卧推力量很大但杀球还是很轻，是卧推没用吗？

并不是，而是你练习卧推的活动范围比引拍时肩关节的活动范围小得多。你的卧推并没有练习到引拍所要求的角度和强度。打球时自然也就体现不出来。具体如何练习卧推方法我们在训练阶段一起介绍。

02

挥拍

>>> 学球时教练会将挥拍的过程分为转体，转肩，送肘，大臂带动小臂击球等步骤。而在动作分析时，其实只有两个动作贯穿始终，那就是内旋和下拉。所有的动作要求都在为这两个动作如何更好的完成发力而服务。

1. 转体

转体的目的是连接上下肢，将下肢蹬地的力量传导到上肢。同时使肩关节进一步打开，以便为杀球获得更多的能量。

在此过程中胸大肌和三角肌前束完全展开，长度被拉长，同时稳定肩关节。

2. 转肩

转肩的过程就是释放胸大肌能量的过程，胸大肌由长度最长开始向心收缩。此时上臂由引拍时的外展外旋位开始内收，并获得击球所需的向前的力。但如果此时动作结束，击出的球就是平高球。因为内旋和下压的动作还没有开始，球也就还没有获得向下走的力。杀球又高又飘就是这个原因。

3. 送肘

前面说的，胸大肌提供向前的力，但那只能打出平高球。为了使球获得向下的力，就要使用内旋和下压的力。送肘的动作就是为了这个力而服务。如果没有送肘，就是招财猫拍苍蝇的动作。就只获得了内旋的力，不仅容易受伤而且力量也十分薄弱。

而有了送肘的动作后，内旋肌群被进一步拉长，也就可以获得更多的能量。同时背阔肌等有下拉功能的肌群也才获得了发力的空间。

4. 大臂带动小臂

前面所有的动作都是为了此刻发力做准备。向前的力已经获得，内旋肌群已经被拉至最大，下拉的肌群也已经获得发力空间。此时上臂向下位移带动小臂，屈曲的肘关节开始伸直。同时大臂开始内旋，带动小臂内旋。拍面也旋转到最合适的击球方向。

内旋的肌肉包括：胸大肌，大圆肌，肩胛下肌，肱二头肌和旋前圆肌带动小臂内旋。

下拉的肌肉包括：背阔肌，前锯肌，肱三头肌带动小臂向下。

值得注意的是，肩关节是人体活动度最大的关节。高活动度必须伴随高稳定性。很多选手内旋动作很充分，但下压动作不好。这一般并不是因为背阔肌等的肌力薄弱，而是在力传导的过程中肩胛骨的稳定性不好。

前锯肌，斜方肌，肩胛下肌等稳定肩胛骨的肌肉不够强壮，使得其在发力过程中稳定性不好。而肩关节内旋下拉的基础就是肩胛骨，其位置不稳定必将影响发力。所以后面我们会介绍肩关节稳定性的训练方法。

5. 击球

杀球是个挥鞭样的动作，所有的能量最后都传递到球拍上。而手指手腕的力量就是这个过程中的最后一个难点。如果此时抓不牢球拍，前面的力都在做无用功。所以手指手腕的力量是无论专业还是业余选手都要重视的一个方面，

 

至此杀球的动作分析就介绍完了，在各个分期中肌肉的发力情况和所起的作用也告诉了大家。再一次强调，经典的羽毛球挥拍动作可以最大程度的调动肌肉，每一个动作都是必不可少的。所以大家还是要练好基本功，慢慢就能体会其中秘诀和奥秘。

 

结合以上动作分析，那杀球到底练哪些肌肉最有用呢？用什么方式是最贴近专项的呢？下期我们会从杀球所用到不同部位开始介绍吧。（未完待续）