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篮球教授： 球性练习的方法有很多，上次教授已经发出了一篇关于球性的练习，同学们反响都觉得不错，时隔四天，教授推出球性入门下篇，比起上篇来，下篇的难度略有提高，同学们可以循序渐进进行练习。 双手胯下背向传球练习。 练习目的还是为了球性以及对于篮球的“盲感”，当我们进行胯下或者背后变向进行突破的时候，眼神是不可能落在球的上面的，可是日常训练中，我们往往忽略了这一点，很多同学都喜欢看着球运球，生怕眼神一离开，球就会脱手飞走。该练习其实就是让同学们放弃用眼睛去观察，凭借手和球之间的感觉进行“穿裆”练习，这种练习往往对于纯粹的手感有很大的帮助！ 手腕下压以及上翻练习。 说这是个练习其实有点不准确了，它没有场地限制，没有人数限制，没有器材限制，可以说你蹲坑时候都能做~嘿嘿。这其实是一个活动手腕的练习。有同学问教授说手腕很僵硬，那么你每天在热身之后适度的做做此练习，效果会很不错。 该动作通过自己的练习，充分拉开手指和手腕部位的肌纤维和韧带，能使自己手腕更加灵活和稳定，不过注意不要过渡去拉自己的腕关节，适度即可，上翻时以感到小臂内侧出现拉伸感时持续5秒为止，下压时以感到小臂外侧出现拉伸感时持续5秒为止。 八字运球（低运球和高运球）练习。 这个运球动作绝对算是基本功中的高端动作了，尤其是低运球，完全需要自己的手腕灵活度和手指手腕的力量，使球在不脱离手的情况下在自己的胯下画出8字。 此动作有效练习全身协调性，手腕小力量以及手腕和手指的灵活度，以及上下半身配合！当你能灵活的做出八字低运球的时候，基本运球动作已经难不倒你了。 抄球游戏。 这通常是球性和手感练习到了一定程度之后，队员之间进行自我检验的一种方法。单人单球，在运球时不许停球，不许两次，在保护自己球的同时想办法抄掉别人手中的球，被抄的同学直接淘汰，并在场外进行一定的惩罚（俯卧撑之类），然后留下的最后一个就是这个游戏的“抄球王”！ 这个游戏主要目的是练习同学瞬间反应程度和运球的熟练度，属于基本检验练习。其实人数并没有限制，两个人也可以进行抄球比赛。呵呵。 |
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