春天养护肠胃，从好饮食和好习惯开始哟！

春 天

　　春天是万物复苏的季节，也是气候多变的季节。许多人急忙忙地脱下冬装，穿起薄薄的春装~殊不知，春天气候乍暖还寒，人容易生病感冒，特别是胃肠道疾病，腹泻、便秘、肠胃不适更是困扰~春天养护肠胃，从好饮食和好习惯开始哟！

春季饮食要五多五少

　　春季养护肠胃，饮食总的原则应注意“五多五少”:

多主少副：

春季饮食▼

　　多吃主食，少吃副食。春天气温变化反复无常，主食富含碳水化合物，可以转化为热量，提供身体所需。此外，春季注重调养脾胃，主食同大鱼大肉相比，更易消化，能更好地保护肠胃。

多菜少果：

春季饮食▼

　　多吃蔬菜，少吃水果。蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的特殊功能，还能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢。少吃水果并不是说不吃水果，而是要适量地吃。水果含有较多果酸，属生冷食物，吃多了容易伤害脾胃。

 

多奶少肉：

春季饮食▼

　　多喝奶类，少吃肉类。牛奶是全营养食品，春天多喝奶能满足人体生长、健康等多方面的需求，是各类人群春季养生的首选佳品。肉类油脂含量高，吃多了容易引起消化不良。

 

多水少油：

春季饮食▼

　　春季肠胃虚弱，应减少油脂的摄入。此外，多喝水有助保持肠道通畅，每天清晨起来喝点蜂蜜水，将有利于清洗肠道。

  

多彩少单：

春季饮食▼

　　多吃五颜六色的食物，少吃颜色和口味单调的食物。中医理论认为，心爱红、苦；肝爱绿、酸；肾爱黑、咸；肺爱辣、白；脾爱黄、甜。因此人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好。

 

　　除了春天受倒春寒的影响，要时刻注意胃肠健康，以免生病感冒之外，在平时也要多多放松心情、规律生活，养成良好的肠道习惯~

好习惯，让肠道棒棒哒

定期让肠道休息

　　每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

定点吃饭，雷打不动

　　无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，如散步15分钟。

睡前绝不吃太多东西

　　如果晚间特别饿，可吃个水果或喝杯温热的牛奶，这样不会给肠道制造太多额外的负担。

不偏食

　　可在早、中、晚三餐时换换口味，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡的营养。

不熬夜，保持精力

　　要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。   

坚持运动

　　每天抽1小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。