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作者FitTime App ID：寰寰 健身整整一年，这个时间在FitTime里其实并不算长，所以我想把这个时间无限延长，以后的每一天都会感激当初那么坚持的自己。 爱上健身也许得从我初中时说起。那时候还小，也不懂什么叫胖，只知道自己爱吃什么就吃，吃够为止，一日三餐完了后晚上还有宵夜，一般不是泡面就是一大碗蛋炒饭。但那时正是长身体的时候，我并没有往上长，而是横着在长，现在想想可能是因为我吃的都是垃圾食品，没营养。初二，我在大连呆了一个暑假，由于住在海边，离市区较远，所以每次去一趟超市都要买好多吃的囤着，这就直接导致了我吃成了个土肥圆。 健身前的照片 上面是我健身前的照片，虽然看起来还好，但你们懂这是“照骗”，可以看出来那时候真的一点线条都没有。
我现在是武汉音乐学院大三的学生，其实大学生活也不像别人说的那么闲，重点看你怎么安排时间。我在大一的时候也在学校附近办过一次健身卡，去过的次数应该可以双手数清。因为那时候不会练，只知道跑跑步，但因为人多，总是要等，于是慢慢的就不想再去了。 其实在我初中长胖那时候开始，我就开始疯狂地进行着我认为的“减肥运动”。从最开始微博流行的九宫gif图到后来的腹肌撕裂者，我每天都练着，到后来都能无压力地完成训练，腹肌是有了，当然腰也被我练粗了。那时候我就养成了每天动一动的好习惯，不动就不舒服，尽管方式可能不对。在吃的方面也有些节食的意思，不吃零食而且不吃晚餐，实在饿了最多吃一个水果或者喝一杯牛奶。当时也确实是终于不再土肥圆了，但总觉得缺点什么。 大二的寒假，微博上各个健身大神的出现让我对健身有了一些新的了解，于是我毅然踏进了健身房，不再瞎练。 最初，我选择了FitTime App作为我的第一个教练，跟着上面的定制课程走。由于我一直有运动习惯，所以我练了大概半个月的力量训练，腹肌就重新浮现了。渐渐地我感觉定制课程的强度对我来说不够大，我就自己在上面学习了一些大神分享的干货等等，之后就自己制定了训练计划，然后po出来让大家提建议或者做参考。很多人说我的强度太大了，但当时我觉得刚刚好，其实无论哪套训练计划，适合自己的最重要。 其实我应该是易胖的体质，因为宝宝全家都是胖子……所以我一直严格要求自己，不让自己胖起来。一直以来我都不是个爱做有氧的人，因为我觉得那样时间过得太慢，又很无聊，所以我很喜欢举铁，做力量训练，一开始的健身训练计划也几乎是没有有氧的。那时候是大二，课非常多，所以我一般是只要有空就会往健身房跑，但如果连续运动了四天，我就会休息一天再开始，每天训练一个肌群，比如说臀腿训练、背部训练、胸部+肱三头肌训练、肩部+肱二头肌训练，腹部的话一般是哪天时间多就放在哪天做，但其实我开始力量训练后就没怎么练过腹部了，毕竟练大肌群的时候都需要用到腹部发力。 在这里分享一下我目前的训练计划： 有时没时间去健身房时，在寝室也一样可以运动哦，分享几个我在寝室常做的运动： 1.支高位俯卧撑 比标准俯卧撑简单，借助寝室的板凳就可以完成，可以以力竭为一组。 2.撑地交替腿后伸 练臀部，随时随地都可以练起来啦，这个动作注意顶峰收缩。 3.杯式深蹲 这个图有些不标准啊，肘应该垂直下降，我有些端着了。这个动作注意要匀速，站起时感受臀部发力，膝盖不要超伸，下背部平直。 4.鸟与狗 练核心，腹部发力保持身体平衡。 5.髂腰肌拉伸 保持重心向前移动，腰背平直，感觉到大腿前侧最上面那块位置有拉伸感。
我的训练计划也许还不专业，我也还在慢慢学习摸索着。别说自己没时间去锻炼，都是借口，每天拿出玩手机的时间运动一下，会感觉这一整天都心情愉悦。 说到饮食，我就不得不提到口袋减脂营对我的帮助。虽然我练得很凶，但吃得也很凶……因为我仗着自己由于力量训练提高了基代，就怎么都不忌嘴，所以大家看到我都是一会儿感觉瘦了一会儿又胖了。在今年春节过完，我就加入了减脂营，如今已经结营，但对我的帮助确不仅仅是这一个月而已。在这一个月里，我学会了怎么吃，怎么合理搭配各种营养，而且不容易饿，很满足。
这里给大家做一个参考： 1.早餐 蛋白质（鸡蛋）、牛奶、坚果、蔬菜，有条件可以买燕麦，但我懒得煮，早上不吃碳水也是很好的。 2.午餐 蛋白质（蛋、鸡胸、牛肉、鱼等）、主食（意面、紫薯红薯、玉米、糙米等）、蔬菜多多、可以来点豆制品。 3.晚餐 同午餐，可以加点蘑菇、海带啥的。 偷偷告诉大家，我是宿舍党，让我来教大家怎么在寝室偷偷地做饭（Ps我们寝室限电300w）。“油麦菜炒豆干+煎鸡胸配意面”的制作过程如下： 1.首先把鸡胸肉切成薄片（这是俩人的量），根据个人口味加入盐、黑胡椒、生抽等腌制； 2.开始择菜、洗菜；把豆干切块； 3.这个时候称好意面，50克；将热水倒入电饭煲中烧开后加点盐煮意面（也可以用冷水，只不过会烧得更久一些），订好闹钟，10分钟后捞出。 4.这段时间内当然不能傻等，开始炒菜，将香干放入平底锅中稍微炒一下，我放了点橄榄油；放入油麦菜，炒成这样盛出； 5.接着，不用洗锅，也不用放油，谁让咱是不粘锅，加入腌制好的鸡胸肉片，看着差不多了就华丽丽的翻身；煎好后，就可以开始摆盘了；这时候意面也差不多好了，将热水倒掉，加入少许橄榄油拌匀； 6.开吃啦！ 给大家安利一些可以在寝室做饭用的工具： 酒精炉（可以在某宝上搜，酒精也可以买到），电饭煲（可以煮饭、煮面条、煮粥等），蒸蛋器（可以蒸蛋、紫薯、蛋羹等），平底不粘锅（刚用来煎鸡胸的就是无敌平底不粘锅，就是可以任性地不用油）。
我忘了说，我在学校是学声乐的，所以猜得到我喜欢唱歌吧。在ktv我就是个名副其实的麦霸，平时我也特别爱听歌，不追星，只听歌。 我不是宅女，我喜欢到处跑着玩，这样能让我放松，更能让我在旅途中学到很多书本上可能没有的东西。可惜的是以前的照片都不在了，只有这张奇怪的照片… 我还喜欢拍照，第一套写真就与健身有关，只觉得想拍就去瘦，给自己一个目标。 我还喜欢看书，在别人觉得无聊时我可以用书来充实自己。身体和灵魂必须要有一个在路上，而我选择两个都在路上。 生活中的我是这样的，听说我日常和健身完全是两个人。 很多人说我是学音乐的所以看起来很有气质（开始不要脸），我倒觉得大部分的气质是出入健身房带给我的。我多么希望所有人都能注意到健身带给自己的好处，少一些对健身的误解，比如女生练力量真的不会长成疙瘩肉！ 我爱健身，也爱生活。健身带给我的绝不仅仅是一个好身材，它让我变的更自信，更健康，每天正能量满满。健身是一辈子的事，我想我会一直努力，希望也能带动身边的人。如果还想了解我更多的训练计划，可以去FitTime App关注我啦。 学生党宿舍党们 可以参考@寰寰以上分享的训练&饮食计划 若你还是觉得无法很好把控 可以让口袋减脂营来帮你 |
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来自： lizwang25 > 《H-workout》
