32岁的他因为太胖开始健身，一年后遇见了美丽的她

主页君先给大家跪下认个错：可能国庆放假放懵逼了，10月6日微信消息推送中投稿邮箱手抖打错，正确投稿邮箱应为：[e-mail]（然而还是收到了很多FitTimers的投稿，太感人太机智！）

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他们从一场拍照相识，健身伴随着他们的相守。他们笑称在一起是“力与美”的结合。

他叫高峰，17岁辍学去学厨，21岁独自去澳门做酒店管理，26岁回到沈阳开自己的摄影工作室，32岁因为太胖开始健身，33岁以好的体态遇见了美丽的她。

她叫欣悦，5岁开始学舞蹈，9岁进入辽宁歌舞团，16岁在广州华南理工大学开始大学生活，20岁大学毕业在中国人寿做讲师，22岁为了拍照好看开始塑型减脂，然后遇见了他。

接下来，让我们一起看看他们的故事吧。

他的健身开始

我刚开始踏入健身的原因是我真的太胖了，真高187cm体重120kg。看着镜子中的自己，的确无法忍受了，于是狠下心开始了疯狂的健身。

当时120kg的我

最初减肥的时候，我并不懂那么多，但是为了减下体重，坚信“管住嘴迈开腿”。我花了两个月减掉了70斤，这么短时间的掉体重，是巨大的运动量和严格控制饮食的结果。

瘦下35kg后的样子

在这两个月中，我每天一点到健身房报到，一直练到七点才从离开健身房。在这六个小时中，我至少做两个半小时的有氧运动，包括但不限于：1小时的椭圆机和一个半小时的跑步机（跑步机建议采取走的方式，用坡度15，速度5 ，由于基数大，盲目跑步会容易膝关节受损）。除了基本的有氧运动之外，我最喜欢做虐腹肌的运动，每天的运动量为：单杠双手悬挂抬腿300个，绳索下压卷腹300个，坐姿卷腹400个。在这样的高强度的运动下，我每顿饭也保持着碳水200g，无油低盐。

体重恢复到了正常水准之后，看到镜子中与两个月前的自己判若两人，由衷的感到高兴，也爱上了健身。回望过去两个月，也发现了很多不太科学的地方。由于之前没有接触过健身，就模仿其他人的动作，却体会不到肌肉变化的感觉，更别说动作的要领和诀窍。还有，盲目地追求大重量也是不可取的。

减脂告一段落，我决定把重心放在增肌上。改变了过去的单一训练，增加了抗阻训练和塑型的内容。强调多组数、高次数，不做无用功，仔细感受每一次运动中肌肉的收缩和舒张。

当运动踏上了正轨，我在饮食上却又走了弯路。之前减脂阶段的无油低盐低碳，让每餐都变得无味、难以下咽，而增肌期是每餐吃饭吃到嘴巴抽筋，填鸭式进食，这种方式让增肌变成增肥。

减脂，增肌，增肌，减脂，反反复复地折腾中，我也终于探索出了一条适合自己的饮食和训练的道路。饮食现在以高碳水高蛋白低油的摄入，再配合科学补剂，如支链氨基酸、锌、镁、蛋白粉。

训练计划每个人都不一样，仅供大家参考，重要的是适合自己。我健身前体重120Kg，之后减体重到85Kg，然后增肌到100Kg再减到90Kg，再增肌115Kg减到100Kg ，又增到117.Kg接着减到95Kg，目前体重100Kg；围度最大的时候手臂50cm，现在减完46cm；腰围也从原来3尺3变为2尺6。

每个人从开始健身到会健身，中间可能会经历一段弯路，可贵的是要敢于每一次尝试，错了就改，自己的努力会被身体记住，去做才是关键。我享受每一次流汗的感觉，观察镜子里的自己一点一点的变化。

分享一下我的训练计划：

胸部练习（1-5主要练上胸，6-8主要练下胸）：1.5kg的哑铃热身：上胸推举的时候肩前束会参与发力，所以肩前束要充分热身2.上斜推举杠铃：6组，每组12次3.上斜推举哑铃：6组，每组12次4.平板卧推杠铃：4组，每组力竭（建议重量不要太大）5.上胸飞鸟：4组，每组15次（注意肘关节）6.下斜哑铃卧推或双杠双臂支撑，哑铃和双杠交替：每个动作做8组，每组8次7.使用下斜推举器械推举：4组，每组力竭（建议重量不要太大）8.使用蝴蝶夹胸器械进行夹胸练习：4组，每组力竭三头肌训练：1.使用仰卧曲杆杠铃进行三头肌弯举：6组，每组10次2.双杠双臂支撑：4组，每组10次肩部训练：1.坐姿哑铃推举：用较大重量进行推举，5组，每组6-8次2.使用曲杆杠铃进行提拉训练：6组，每组8次3.死亡飞鸟，采用金字塔超级组训练方法：5，7.5，10—10，7.5，5，每组15次，一个超级组是90次，每个超级组间歇不要超过30秒背部训练：个人建议背部训练可以采用较大的重量进行训练，多做硬拉和杠铃划船腿部训练：1.坐姿腿部弯举2.倒蹬训练3.杠铃深蹲：100公斤深蹲20次，4组就可以

她的健身开始

跟大多数爱美的女孩一样，当时想拍摄一组照片留下自己最美的样子。可总觉得自己身材不太好，就开始减肥。一减肥就是不吃东西，以为不吃就会瘦下来，可是节食导致了月经不调。为了身材变得更好，我开始走进健身房。

仅剩几张黑历史照，看松垮的手臂和大腿

练了一段时间，感觉差不多了就去拍照，约拍的摄影师就是我现在的先生。经过拍摄时间的相处，我们便在一起了，这就是缘分吧。

通过我先生，我才算是真正开始健身。我觉得健身在两个人的生活中还起了调剂作用，增加了两个人相处的时间——下班回来，一起去健身房，一起运动，是一件很美好的事情。我比较倾向于塑型，身体有线条感即可，我先生根据我的需求给我制定了相应的计划，主攻核心力量，锻炼臀、手臂和腹部。

我现在基本每天去一次健身房，维持自己现有的状态，但还有很大的进步空间，离我先生制定的标准也有些距离。健身令我改变很大，整个人的气质都发生了变化，运动使我快乐，心态也好了很多，还变得健康了，不爱生病了。

我170cm，以前体重是56kg，目前体重48kg；以前围度是腰围67、腿围53，现在三围是86、62、88，腿围48.5。

他们的生活日常

除了健身之外，我们两个还喜欢一起下厨，当年我先生就是靠一手好厨艺把我追到了——约拍结束后，他就带我去他们店里吃饭，做的麻辣海鲜串，一吃惊为天人，然后就稀里糊涂答应了。结婚后，我先生更是包揽了厨房，连洗碗都要跟我抢着来，说我上班太累了，心疼不想我洗。

文中的大鱼大肉主要是我先生做给我吃，禁欲系美食都是他给自己吃的。因为我先生比我大11岁，所以处处照顾我，基本我想吃什么就做什么。

减脂餐记得少油，可以摄取不饱和脂肪酸，如：牛油果、坚果、三文鱼、深海鱼油。

减脂菜谱：土豆50克，紫薯50克 ，西兰花100克 牛肉100克 ，菌类80克，坚果10克；

做法：紫薯土豆都是蒸熟，其它全部水煮 ，配上黑胡椒颗粒；

每天加餐2次，分别是上午10点，下午训练结束，加的是蛋白粉和香蕉或其他水果、坚果。

增肌餐则相对要丰富很多，在摄入上肉类的选择比较丰富，贡献一道增肌菜谱：咖肉鲜虾意面，这道菜，包含了碳水、蛋白质、维生素。

原料：绿咖喱糊70g，椰奶400ml， 虾6-10只，鸡胸肉250g，干柠檬叶4片，鱼露2茶匙，糖2茶匙，油2汤匙

做法：入油锅中用中火，加入绿咖喱和100ml椰奶，炒至香气，然后降低热量，加入剩下300ml椰奶和2/1杯水，沸腾，放鸡肉、虾和柠檬叶，加上鱼露和糖，煮熟，洒上辣椒，配上米饭。

他们眼中的彼此

也许是摄影师的缘故，我们喜欢用镜头记录下彼此的样子。

他眼中的她

她眼中的他

关于如何给女友/男友拍出好看的照片，我们可以给大家五点建议：

1.拍摄时注意光线，尽量采用侧逆光来拍，这样人物会有轮廓感；2.拍摄时尽量体现人物的故事，突出主题；3.构图技巧上尽量用黄金构图法来拍摄，不要把人物放在图片中央 ，避免中规中矩的拍摄；4.人物美姿动作尽量自然，身体躯干尽量协调；5.颜色搭配也很重要，要突出主题，不要让背景色抢了人物的故事。

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