 气血不足即中医所说的气虚和血虚，许多老人都有此表现，会导致脏腑功能减退，引起早衰。以下几种调理气血的小方法简单易行，老年朋友可在家自行操作。 第一步：调脾胃 脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血”之说，血液通过脾胃运化生成，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。平时可多吃些山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃之品。此外，还可煎服参芪术茶：取党参、黄芪、白术、怀山药、升麻各3克，取其煎煮液，泡花茶，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之功效。 第2步：养肝血 “肝郁则脾虚”，郁闷暴怒会损伤肝、脾，导致气血不足。此外，“人卧血归肝”，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，肝脏血流量增加有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力，因此切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。中医认为，“久视伤血”，因此坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。平时多吃些可补血养肝的芝麻、红枣、桂圆。 第3步：调分泌 可饮用四君子汤，取人参、白术、茯苓、炙甘草炖服，此方有益气健脾之效；取白芍、熟地黄各12克，当归10克，川芎8克，水煎空腹热服，可以养血、调节内分泌，非常适合女性服用。此外，用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、黑木耳、黑芝麻、红糖等做成药膳，均有很好的调节内分泌、养血之效。 第4步：远寒邪 中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。因此，老年朋友在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。 第5步：多运动 运动是调养气血必不可少的环节，有助于脾胃将营养物质转化为气血，此外还能疏通经络，促进气血运行。老年朋友平时可选择一项自己喜爱的运动，如游泳、门球、瑜伽、太极拳等，坚持下去十分有益。有心脑血管疾病者，运动前要做好热身，在让关节活动开的同时，可降低心脏负荷。 陈伟华/文 |
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