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已经好几个月觉得无法解释的疲倦，早上不想起床，整天提不起劲来，不想见人，不想跟人说话，肌肉与关节在痛，头痛…… 你是不是自己有这些症状或常听到身边的人在抱怨着？  小心！这可能是慢性疲劳症候群 慢性疲劳症候群：指的是疲倦、觉得睡不饱、四肢酸痛、胸闷、心悸，却检查不出身体那里生病了。 在英国，估计每1000人中有1人有慢性疲劳症候群。 而在大西洋的另一岸：美国，估计有100万人有慢性疲劳症候群，其中八成病人并不知道自己得病。 而在中国，没有相关的数据。但随便从大街上拉一个人来问，估计都会回答“自己很累”。 过去慢性疲劳症候群被称为「雅痞感冒」（yuppieflu）。因为它虽让人陷入无法解释的疲倦感、头痛、肌肉痛、失眠……等，但旁人却视为无病呻吟。 但现在，对于这种病的戏谑或鄙夷说法，大家渐渐笑不出来了，相反地还得认真看待它。 疲劳也会引发的“死亡” 英国首次出现因为慢性疲劳症候群而死亡的病例报告，对那些争辩慢性疲劳症候群不只是心理疾病，还有生理疾病的人，提供有力支持。 一位验尸官判定一位32岁女性，因为慢性疲劳症候群造成的脱水而引发急性无尿肾衰竭（无法制造尿液）。死者生前已有6个月的慢性疲劳症候群病史。 是不是慢性疲劳症候群造成死亡仍有争议，不过，它似乎会影响免疫系统。同时，死者的骨髓有发炎情况，说明了慢性疲劳症候群会对身体造成伤害。 最直接的影响就是：压力会促使体内的肾上腺皮质类固醇分泌，淋巴球的数量减少，人的抵抗力减低，常会出现感冒数周好不了，嘴破等症状。  你有慢性疲劳症候群吗？ 如果怀疑自己是不是有了慢性疲劳症候群，可先参考美国疾病管制局在1996所修定的诊断准则。 主要诊断的条件： 一种持续且逐渐发展出来的疲惫感，持续6个月以上，无法因休息而缓解 疲劳的严重程度可以使日常活动力降到正常状态的一半以下 没有合并其他可以解释疲劳原因的慢性疾病 次要诊断的条件，8项中符合其中6项： 轻度的发热或怕冷 喉咙痛或有异物感 颈部或腋下有疼痛的淋巴结 无法解释的全身肌肉无力 头痛、肌肉疼痛 在一般性活动后有长时间，超过24小时的疲累 有转移性、没有发炎反应的关节痛 认知功能障碍等神经精神症状，如睡眠障碍（失眠或睡太多）、注意力无法集中、健忘、情绪忧虑、躁动敏感、易怒等等  有慢性疲劳症候群的人大约有一半，在发病后数月或数年间有忧郁症。 不过，现有的证据显示，慢性疲劳症候群不是精神疾病，相反地，它是种导致某些人有忧郁症的生理疾病。 既然是生理问题，我们就可以通过食物来改善 “赶跑”疲劳的五类食物1维生素Ｂ群 维生素Ｂ群能促进身体的新陈代谢，协助能量释放，让人体充满活力。 食物：五谷米、糙米、燕麦等非精致主食或豆制品有丰富的维生素Ｂ群，建议每日至少一餐高纤维主食。  2别忘了补充维生素C 长期压力易使身体的免疫系统下降，维生素Ｃ可增进白血球之活力，增强免疫功能，是人体不可或缺的抗压营养素，它不但具有抗疲劳功效，而且有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。 食物：猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。每天保证要吃1—2个水果、500克的蔬菜。3铁的吸收女性朋友不容忽视 铁，参与能量代谢，不足时会影响氧气输送，使身体含氧量下降，产生疲劳。许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等)，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。 食物：含铁的食物来源，包括深绿色或红色的蔬菜、坚果类、豆制品和红豆。  4牢记干果是能量补充剂 干果，特别是核桃类富含ω-3脂肪酸和维生素E。 ω-3脂肪酸脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。 食物：还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉中可加入橄榄油或葵花子油。 维生素E不仅保护身体避免氧化损伤，而且能够提高体力耐力，可保护肺组织免受空气污染的危害。 食物：可从坚果、核桃、开心果等种子类食物中补充，一份大约10公克。锌：含锌食物包括坚果、南瓜籽、黄豆。  5每天喝些牛奶很重要 富含色胺酸食物可在脑中产生血清素，血清素为脑中「幸福分子」之一，可促进积极正面的想法，食物来源包括香蕉、乳制品、豆腐皮、坚果类等。 失眠的时候，可以喝一杯温热的牛奶。它的色氨酸可以协助大脑有助睡眠。 此外，牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。 |
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