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俄挺·循环训练计划 众所周知，俄挺是当代自重健身最受欢迎的宠儿，不仅被自重健身爱好者津津乐道，而且被当做自重健身者的荣耀频频登上荧幕，在各大自重健身视频里它都是名副其实的主角。 那么如何来锻炼以至于拿下它呢？ 我想说的是，条条大路通罗马，训练计划有千万种，每个人都应该有自己的一套方法，今天的计划就算是抛砖引玉了，希望能对你有所帮助。 今天内容分享一个循环训练计划，假若里面的训练动作你能完成，说明你就有训练它的必要，如果完不成的话，说明俄挺对于你来说还有点距离，抓紧练习基础训练，直至能够做到俄挺的基础训练动作。 好，大家看训练计划图片。 图片来自街头健身推广团队bar brothers 计划组 1乌鸦式15秒 2腰间俯卧撑8个 3单杠举腿雨刷8次 4初级团身俄挺8秒 5龙旗6个 6靠墙倒立撑8个 （注：不知道动作如何做？查看历史消息。查不到？嘿嘿，自行百度~） 频率与休息时间 1-6为一个循环组，每个动作之间可休息30秒，每一个循环组之间休息一分钟，一共五个循环组。 俄挺这个动作由于入门标准较高，所以能够掌握它的人少之又少，每一个能够完成俄挺的人都是值得尊敬的，而你就是下一个！ 文章最后给大家带来超震撼的街头健身超一流大神的精彩剪辑，俄式挺身是他们的必备技能，有的大神甚至炼成了单手俄挺！快来看看吧~
好了，我们健身吧！ |
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