星期一 从简单一点的动作开始哦。每个动作都要用到全力~不要小看今天的训练,如果在今天的训练中疏忽,很有可能就会在以后的训练中出现问题! 每个动作1分钟,动作间休息10秒,一组时间3分20秒如果决定多做几个循环,循环间要休息40秒哦! 星期三 稍微增加一点难度!不要忘记,你需要一个瑜伽垫哦!除了锻炼腹肌,我们还在这次的训练中加强了核心! 每个动作30秒,动作间休息10秒,一共3分20秒。如果决定多做几个循环,循环间休息1分钟! 星期五 今天的训练将会是本周最难的哦!如果你能坚持下来这个训练,你非常棒哦!就算坚持不下来也不要气馁,因为这套训练本身就很困难! 一个动作30秒,注意第七个动作有两侧哦!动作间可以选择不休息,如果实在不行,休息10秒钟!总训练时间取决于你对于休息时间的选择!如果决定多做几个循环,循环间休息2分钟! 星期日 今天使用周一的训练内容!每个动作都要用到全力~今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息,如果长时间保持高强度,很有可能效果并不好哦! 每个动作1分钟,动作间休息10秒,一组时间3分20秒。如果决定多做几个循环,循环间要休息40秒哦! 喜欢的话就点个,鼓励小编吧。 |
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