初学太极拳如何避免伤膝?

初学太极拳如何避免伤膝?

初学太极拳,有的人会觉得膝关节疼痛,这是常见的现象, 这种疼痛有正常与不正常之分。

所谓正常的疼痛是因为运动量增大,两腿肌肉的收缩强度和频率增高,热量消耗大增,乳酸堆积增多,引起肌肉酸痛。这是正常现象。疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉退缩到膝关节,这是由于活动量的增加,膝关节内的软骨组织和韧带以及关节嚢、关节腔、关节膜等揉磨量增大,内神经受到刺激,也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾,如强力致损、关节炎、膑骨软化等等,也会在练习中有疼痛感。只要锻炼得法,太极拳练习还会对治疗腿疾,尤其是膝关节慢性疾患,有十分好的疗效 。

不正常的疼痛则是久痛不止,愈来愈重,或原疾患加重,产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。要避免伤膝, 有方法的:

1.莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。 膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈得太过,必遭伤害。

做弓步时,前弓腿的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点 。

太极拳运动时,过度动作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必成病变。如何才能屈曲不过,关键是松腰敛臀,尾闾中正,上体竖直,即所谓立身中正。

2.真扭拧

主要是在转体时负重腿扭转不要过度 ,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。

3.莫滞劲

行架过程中多是一腿负重, 膝关节既要承受自身体重的压力, 还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

4.莫叉劲

向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角 。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤身 。

5.不激烈

人们在行架之前都有个热身的过程 。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人 。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳按摩,有暇要多按摩 。

初练拳时多由于大小腿运动机能差,劲力不足,膝关节就首当其冲随受各种“打击”,待练习时日一长,腿上的肌肉的收缩张驰能力增强,自然就能起到替代和保护膝关节的能力,这时的膝关节就不那么“娇气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。