瑜伽腰转动式 打造迷人小“腰”精

腰转动式

腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式。这个动作长期练习可以苗条腰腹、缓解背部疲劳，美化肩胛骨，还能锻炼脊椎两侧肌肉。特别是对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解,这个体式大肠也能受益，还能改善腰部和髓关节的僵硬强直。

瑜伽腰转动式可每天做6—12组，会比较有效果，刚开始练习时，感到手臂发酸尤其是大臂，坚持，你就会发现在腰、腹部越加苗条的同时，手臂也纤细了，这是一个一举两得的姿势。

想赶走腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合简单易行的瑜伽动作，针对容易走样的腰腹部位，让肌肉收紧、收紧、再收紧，每天锻炼一个小时，重塑优美线条绝非难事！

练习步骤

1、站立，分开双脚略宽于肩，十指于体前相交，掌心向下。

2、吸气，两臂经体前举过头顶，挺直脊背。

3、呼气，自腰部向前弯曲，背部与地面平行，与腿部成90度直角，眼睛着手臂。

4、先吸气，呼气时向右转动上身，做到最大限度。

5、呼气，身体回到正中。

6、吸气，呼气时向左侧转动上身，做到最大限度。

益处

消除腰两侧及腹部多余脂肪。

按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹部胀气。

加强对侧腰的运动。

有效减少和分散腰围线上脂肪。

缓解腰部酸痛。

小提示

1. 尽量让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。

2. 身体转动时，请保持脚心不要离地，每次呼气时尽可能加大转动的幅度。过程中始终与地面保持平行左右转。

3. 每次呼气转动后,可保持好这个姿势,保持好呼吸,再次吸气时继续加大转动的幅度。

视频教学