有研究发现，全球最经典的爱情象征——心形符号其实是从女性臀部的形状演化而来的，而不是普遍认为的由心脏演化而来。其实想想形状也就明白了，这个符号长得一点都不像心脏，不过如果把“心形符号”改叫做“臀形符号”或者“屁形符号”还真是不雅，甚至充满肉欲意味。从“心形符号”的起源我们可以看出，对于臀部的崇拜是古来有之的！
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是在于它是否够挺拔。怎样塑臀才能让我们拥有性感的美臀呢？接下来就给大家介绍一个器械——坐姿外展练习器。
对臀部肌肉进行训练可以保持骨盆的稳定、提高跑步和走路的速度，还会彰显臀部迷人线条。通常我们可以用蹲举、箭步蹲等动作来训练臀肌，但这些动作对于初学者来说会比较难控制身体，针对性较差。而坐姿外展练习器则动作较容易，针对性较强，重量可以调节，适用于所有爱美的女性。
目标肌肉——臀肌
臀肌可以分为三块肌肉：臀大肌、臀中肌和臀小肌。其中，臀大肌是臀部最表层和最强的一块肌肉。它起于髂骨、骶骨、尾骨、骶骨结节韧带及骶棘肌筋膜，止于阔筋膜及股骨臀肌结节。臀大肌像玫瑰花瓣一样包裹在我们臀部的最外侧，对臀部形成环绕和保护，如果臀大肌松弛对臀部的影响是可想而知的。把双手的手掌展开，掌根放在髂骨的位置，手指张开，指向斜下方，形成一个“A”字形的形状，我们就可以感觉到臀大肌肌纤维的走向。臀大肌收缩时可以做髋伸展、髋外展和髋外旋的动作。基本上髋关节的活动都会有臀大肌的参与。
如果形容臀大肌像一朵玫瑰花的花瓣一样，那它就是最大的花瓣，慢慢将臀大肌这个最大的花瓣剥开后，里面臀中肌和臀小肌就像是小花瓣。臀中肌、臀小肌位于臀大肌下方，面积没有臀大肌那么大，但是它们的功能是绝对不能忽视的。臀中肌、臀小肌的形状有点像倒过来的三角形，肌肉纤维走向是垂直方向，有些人把他们称之为髋关节的“三角肌”。它们起于髂骨，止于股骨大转子，可以帮助髋关节外展和稳定骨盆。尤其是有些女孩子想把臀部再向上抬高和上翘一些，臀中肌和臀小肌的作用功不可没。
动作过程：
首先拉起调整手柄将器械挡板打开，坐在器械座椅上，双脚踩实踏板。上身贴紧靠背，保持身体的稳定，挺胸、收腹、沉肩，目视前方。器械旋转的轴心对准髋关节轴心，腿部挡板的位置位于大腿外侧。拿起调整手柄，调整转轮的位置，将双腿慢慢合拢，大腿始终贴紧挡板，放到双脚打开与肩同宽即可。做动作时臀部发力，腿部向两侧外展打开，向两侧外展到最大幅度。发力呼气，还原吸气，保持4/4拍，即1-2-3-4外展，4-3-2-1还原。
动作提示：
这个动作可以训练到臀部三部分的肌肉。在训练的整个过程中，除双腿以外的部分始终尽量保持固定，身体不能前后摆动，如果出现以上的情况说明动作借力，对于臀部肌肉的刺激将大大减少。初学者可练2?3组，每组15?20次。重量的选择应以每组能够完成15次为准，不出现动作力竭或动作变形。
最后不能忘记的是在训练之后要放松。比较简单的方法就是身体平躺在垫子上，将左小腿放在右大腿上，然后用双手抱住右大腿的后侧，尽量向胸部靠拢，保持10?15秒，换腿再做。这个动作能够放松臀肌的三块肌肉，防止训练后第二天出现肌肉酸疼。
影响女性臀形的因素除了肌肉发达程度外，还有脂肪厚度，所以要合理控制饮食，进行有氧运动，从而拥有适度的体脂含量。
