哑铃是健身神器,这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃,并用哑铃健身的时候,就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。 一:哑铃锻炼背部肌肉动作 1、俯身单臂哑铃划船 2、哑铃耸肩 3、哑铃硬拉 二:哑铃锻炼背部肌肉动作 1、直立哑铃交替前平举 2、俯身哑铃侧平举 3、坐姿哑铃推肩 4、直立哑铃侧平举 5、俯立单臂哑铃侧平举 三:哑铃锻炼手臂肌肉动作 1、坐姿哑铃交替弯举 2、坐姿哑铃弯举 3、坐姿俯身单臂哑铃弯举 4、坐姿后仰哑铃弯举 5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸 6、坐姿哑铃颈后臂屈伸 7、直立哑铃交替弯举 8、俯撑哑铃单臂臂屈伸 9、仰卧哑铃弯举 四:哑铃锻炼腿部肌肉动作 1、哑铃负重深蹲 2、哑铃负重箭步蹲 五:哑铃锻炼胸部肌肉动作 1、平板仰卧哑铃卧推 2、上斜仰卧哑铃卧推 3、下斜哑铃卧推 4、仰卧哑铃提拉 5、平板仰卧哑铃飞鸟 6、上斜仰卧哑铃飞鸟 在做哑铃锻炼时的注意事项: 一、动作一定要标准 二、重量一定要合适 三、呼吸一定要合理 记住了,做这些动作前热身不可少! |
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