如何在练习中保护骶髂关节

骶髂关节SI是脊柱的底部骶骨和髂骨连接的关节。

在瑜伽练习者中，这个位置的疼痛相对比较常见，尤其是女性的练习者。 很多SI疼痛被误认为是腰疼。

女性容易SI疼痛的原因是因为和经期，孕产，哺乳有关的荷尔蒙会导致SI关节附近的韧带较松，这样就会容易导致过度拉伸。另外一个原因是女性和男性身体的结构也不一样， 女性只有两块骶骨链接到胯，不像是男性有三块； 这样接触到关节的面积相对较小也以意味着较少的稳定性。 女性SI关节的槽也相对比较浅一点，这就意味着骨头碰到骨头的接触点就更小一点 - 不像男性的SI关节吻合的那么紧密。 这样在走路这类日常活动中，女性SI关节都会承受更多地运动冲击和磨损。

当然男性也会有SI关节疼痛， 尤其是有些男人因为遗传的原因SI关节的韧带也比其他人松，还有就是长期不良的生活和运动习惯，包括不好的瑜伽练习习惯也会导致SI关节韧带变松，增加受伤风险。

SI关节的伤害对瑜伽练习和日常生活的影响特别大。 当站立的时候，身体上半部分- 头，身躯，上肢的重量都是通过这个关节传递到骨盆，再从骨盆传递到下肢和脚，继而到地板。所以可见SI关节在站立的时候起到一个特别重要的作用。如果SI关节不给力，上半身的重量压下来就会伤害到这个部分的软组织和韧带。

瑜伽练习时，扭转类体式最有可能造成SI关节伤害。 尤其是很多学生在练习扭转时候得到的指示是在扭转中保持胯不动， 特别是坐在地板上扭转的体式：很多时候学生得到的体式是屁股不要动，坐骨摆正。 但是这样的话有可能导致韧带被过分拉伸，长期来讲就会导致SI慢性疼痛；严重时还会损害整个骶骨部位的稳定性。

举例来讲，马里奇3 - Marichyasana III， 如果臀部在坐骨位置完全固定的话，扭转就只能发生在脊柱，这样骶骨就会连带着和脊柱一起参与扭转，但是骨盆是固定的这样脊柱骶骨和骨盆就被拉向相对的方向。而且有手绑过去就更有可能对骶骨韧带形成很大的拉力。这样长期下去就会拉伤把骶骨和骨盆连接在一起的韧带，从而导致疼痛。

改进的方法是用大腿和脚，而不是坐骨做体式的固定点；一个解剖学重点要记住： 就是SI关节是一个稳定功能的关节，而不是一个运动功能的关节。 假如骨盆首先能够产生一定的转动，再紧跟着脊柱的扭转，SI关节就会舒服很多。保护SI关节的一个重点就是骨盆和骶骨要作为一个单位一块移动，在站立体式三角，反三角，或坐立的马里奇1，马里奇3中都是这样。

今天的文章只是给大家介绍一下有过SI关节的解剖学知识，今后订阅号还会继续介绍瑜伽练习中保护SI关节一些练习方法，以及如果SI已经有运动损伤如何利用瑜伽和其他的运动理疗方法恢复的知识。