九个高效虐腹动作 坚持腹肌会来的！

我们开始一起来学习这个九个高效的虐腹的动作，每个动作分为基础动作和进阶动作。话不多说上图。

NO.1 平板支撑

NO.2仰卧单车

NO.3 侧卷腹

NO.4 大字开合

NO.5 90度卷腹

NO.6 半程卷腹

NO.7 侧支撑

NO.8 仰卧举腿

NO.9 两头起

每款均有基础动作及进阶动作，一个动作10到15次每次做3组，具体次数根据自己情况调整即可！男人就应该对自己狠一点，静待出头天，等到腹肌明显，人鱼线出来的时候，一定就是我们逆袭的时候！大家一起共勉，加油！