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本文由Neobody（neobody01）出品，在这个虚假信息爆炸的年代，我来帮你去伪存真，侃肌肉、聊身材、为你提供专业的健身技巧，想看最有态度的内容，关注我就够了！ 胸部训练 俯卧撑动用全身肌群较多，所以体力不支之时会出现腿部颤抖，因为不仅仅练到了胸部，还包含了手臂、背、腿多块肌肉。 而练胸王牌——卧推，除了胸部之外，则较常动用到三头肌这一块，所以刚开始锻炼之时不妨将胸部锻炼和三头肌锻炼结合起来。   播放GIF 播放GIF 播放GIF 播放GIF练三角肌前、中、后束的分别可用哑铃前平举、哑铃推举、俯身哑铃飞鸟，在保持姿势的时候难免会动用到腿部、背部肌肉群。 练斜方肌的耸肩则会用到比较多的手臂力量，常有抓取重量太大，而手抓举力量不够，可以考虑练练握力。  播放GIF 播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF背 背部锻炼，常有引体向上、屈腿硬拉、杠铃划船、器械划船等，一般会带动比较多的二头肌，也可以考虑将二头肌锻炼和背部锻炼结合在一起。 播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF腿 腿则常用深蹲、箭步蹲和练腿器械来锻炼，不过深蹲是复合运动，可以带动身体大部分肌群活动。 播放GIF二头肌&三头肌 二头肌主要靠弯举集中锻炼，对肩、胸也会稍带训练到。 三头肌则主要是屈臂伸，与背部肌群联系较紧密。 播放GIF播放GIF腹 腹部肌肉靠卷腹、两头起较多，区别之处就在于腹直肌的上、中、下部的锻炼，和腹外斜肌的锻炼，是有不同动作的。另外，需要仔细感受腹部发力，尽量少带动其他部位肌肉，好比仰卧起坐的脖子... 播放GIF这6种身体信号 表明你的生活方式很健康 这款大胸器真是帅炸了 多少妹子情不自禁爱上它 瘦人想要变成壮猛男？你应该这么练 播放GIF
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