所谓的健身, 就是一定要贱到关键部位 你们要知道，男生嘛就是要练习关键的部位，这样子才能在关键的时候，发挥出关键的作用。正所谓 一寸长来一寸强，床上一个王宝强。 好了，不扯了，那么今天就来看看这些关键部位的肌肉该如何锻炼吧! 本内容由专注专业健身技巧30年的微信公众号牛男(neonan01)提供 这篇不是针对局部减肥的，没有局部减肥!没有局部减肥!没有局部减肥! 今天我们要讲，具体某部分肌肉该怎么练? 胸部训练 俯卧撑 动用全身肌群较多，所以体力不支之时会出现腿部颤抖，因为不仅仅练到了胸部，还包含了手臂、背、腿多块肌肉。 而练胸王牌--卧推，除了胸部之外，则较常动用到三头肌这一块，所以刚开始锻炼之时不妨将胸部锻炼和三头肌锻炼结合起来。 三角肌&斜方肌 练三角肌前、中、后束的分别可用哑铃前平举、哑铃推举、俯身哑铃飞鸟，在保持姿势的时候难免会动用到腿部、背部肌肉群。 练斜方肌的耸肩则会用到比较多的手臂力量，常有抓取重量太大，而手抓举力量不够，可以考虑练练握力。 背 背部锻炼，常有引体向上、屈腿硬拉、杠铃划船、器械划船等，一般会带动比较多的二头肌，也可以考虑将二头肌锻炼和背部锻炼结合在一起。
腿 腿则常用深蹲、箭步蹲和练腿器械来锻炼，不过深蹲是复合运动，可以带动身体大部分肌群活动。
二头肌&三头肌 二头肌主要靠弯举集中锻炼，对肩、胸也会稍带训练到。
三头肌则主要是屈臂伸，与背部肌群联系较紧密。
腹 腹部肌肉靠卷腹、两头起较多，区别之处就在于腹直肌的上、中、下部的锻炼，和腹外斜肌的锻炼，是有不同动作的。另外，需要仔细感受腹部发力，尽量少带动其他部位肌肉，好比仰卧起坐的脖子...
最后，来留言区域告诉我们你的那块肌肉最强? 想要最有态度的内容  |
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