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很多人总说，“工作太忙，没时间健身”。但只要有心，也可以化整为零。想运动，哪里都是健身房，我们不妨充分利用晨起前的时间进行简单的健身，早上醒来后，也就花差不多十分钟的时间，你可不要小看这些看似简单的小动作，你要是能够每天坚持做，可以强身健体，让你少生病。 1，手指梳头 俗话说：“头梳千遍，病少一半”。用手指由前额至后脑勺, 依次梳理,头为脑之舍，是机体的“精明之府”，有经络与全身相通，有穴位主气血流注。适当地刺激头部的某些穴位，有利于改善大脑乃至全身的功能，达到防病健身的目的，可增加脑部血流量, 经常做可预防脑部血管疾病，还可以让你的头发更健康。如果你能天天坚持多做这个动作，你一定会受益匪浅。患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持多梳头，以刺激头部某些具有平肝息风、开窍宁神功能的穴位，对疾病起到辅助治疗作用。 2，轻揉耳轮 双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。可使经络疏通, 尤其对耳鸣、目眩等, 有防治功效。中医认为全身精气有各脏器收集后交肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上布满了全身穴位，所以按摩耳朵不仅能健肾，还能打通全身穴位。 3，转动眼球 眼球可顺时针和逆时针运转, 如果配合双手搓热后，用手心捂住双眼转动效果会更好，能锻炼眼肌,缓解眼部疲劳，提神醒目。早上起来做1分钟就可以，或者平时工作觉得眼睛累了，也可以做这个动作，或者坐公交地铁时，也可以做。 4，揉鼻 古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复摩擦，各擦几十次至上百次（闲时随便可做），再用任意一手的拇指、食指提拿准鼻翼两侧, 并沿鼻翼两侧向上, 提拿到两眉之间( 鼻根处) 10次，要求力度柔和, 速度适中, 它的作用是可使鼻腔血液流通，促进鼻黏膜的血液循环, 增强机体的抗病能力。 5，运动齿舌 中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，叩齿具有固齿健身的作用。 每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60 ～ 100次，多则不限（平时在工作、学习时也可随便轻叩），轻叩牙齿和卷舌, 可使牙根和牙龈活血并健齿强身。卷舌可使舌头活动自如且增加其灵敏度。 6，伸展四肢 晨起通过伸展运动, 可让血液迅速回流到全身, 供给心脏、脑等足够的氧和血液, 可预防急慢性心脑血管疾病等, 提高人体各个关节的灵活性。做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。 7，轻揉肚脐 肚脐其实是胎儿出生后脐带脱落后留下的疤痕，肚脐中间就是神阙穴，对身体健康非常重要。仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80 ～ 100 次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80 ～ 100 次（叩齿和揉腹可同时进行）。而肚脐周围是关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处, 尤其是按摩神厥穴,能预防和治疗中风, 也有提神补气的作用；还有利于增强胃肠蠕动功能，有习惯性便秘者尤其需要。 8，收腹提肛 反复收缩,使肛门上提,吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门(刷牙时就可以做这个运动，平时没事时也可以做这个动作）。此动作连做10~20次，可增加肛门括约肌的收缩力, 促进血液循环, 预防痔疮和缓解便秘。对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁也有效。 9，蹬摩脚心: 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心, 使脚心感到温热。蹬摩脚心后可使全身血液循环加快, 有活经络、健脾胃等功效。 10，“击鼓” “击鼓”古人称“鸣天鼓”。坐着，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。这样的方法重复8~10遍，每次差不多一分钟左右即可。可以有助于清醒头脑，增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。 身体健康应从日常生活小事做起，不管是养生保健，还是防病治病，都应从小事做起。以上这10个小动作，不仅仅是早上可以做，只要是不需要躺着的动作，我们在学习，工作中，上下班途中，都是可以去做的。如果真心想运动，哪里都是健身房！ 原来苹果这样吃，营养价值最高！尤其适合老年人！ 又到桑葚成熟时，常吃桑椹还有这么好的功效，都知道吗？ 文中的图片来自于网络 |
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