据说体态好的人身材都不会太差

头前伸，盆骨后倾，这些我们无意中养成的习惯在美观和健康上都给我们带来了不良影响。当你努力去运动、控制饮食，可体重就是减不下来，小肚子减不掉、大象腿减不掉、双下巴甩不掉的时候，很有可能是你的体态不良，导致体内新陈代谢不足而导致的。

有句话怎么说来着？

“盆骨正的人身材不会太差”

简易盆骨操

保持正确的站立姿势，双脚并拢，背部挺直。注意上下半身都要收紧，双臂垂放在身体的两侧。然后前脚掌尽量的张开，但是脚跟不要移动。慢慢的弯曲膝盖，做下蹲的动作，如果可以的话尽量让大腿与地面平行，然后再慢慢的升起身体，连续做十次。

坐在垫子上，左腿弯曲，让左脚的脚跟靠近右臀，然后把右腿放在左腿上，右脚的脚跟靠近左臀外侧。接着调整腿部的姿势，让左膝和右膝在同一条直线上，然后身体慢慢的下压，头部靠近双腿。这个姿势虽然有一定的难度，但是效果却非常好。

平躺在垫子上，双腿弯曲，脚掌着地，可以分开一定的距离。双手放在身体两侧，然后利用腰部的力量将臀部慢慢的升起，同时腰部也离开地面，坚持半分钟然后再慢慢的放下身体，返回到最初的姿势，接着做第二次的练习。保持适当的频率，连续做二十次。

还有一句话怎么说来着？

“习惯决定身材。”

站得直，坐得正

正常的站姿应该是重心落脚后跟的三分之一，而很多人因为走路过快或者不会走路，导致了重心前移或者膝盖超伸。正确的方法是头颈落肩膀正上方，肩胛收回贴胸廓两侧，腰腹收紧，躯干重心落坐骨，整体重心落脚后三分之一。

矫正方法

首先找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，都紧紧贴着墙壁。

接着是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身稍离开墙面。然后用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点是：肩膀和双手要放松，臀部保持夹紧。完成这些动作之后，维持不变，待15分钟后才能休息和放松。

常缩小肚子

你的小肚子是否微突啊?这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小肚子日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小肚子的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。