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1.预备势 （1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成 开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸）， 两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心 精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。 2.两手托天理三焦 （1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒 胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向 身体两侧下落捧于腹前（呼）。 3、左右开弓似射雕（1）方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。收脚还原： 身体重心右移， 抬起左脚向右脚靠拢； 同时右掌向上向右向下划弧 （吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼 吸方法同左开弓。 4、调理脾胃须单举（1）方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。 左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）； 松腰沉髋， 身体重心缓慢下落； 左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前 （呼） 。 右单举呼吸方法同左单举。 5、五劳七伤往后瞧（1）方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转 （吸） 松腰沉髋；身体重心缓缓下降， 两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。 7、两手攀足固肾腰 （1）方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举 （吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。②两臂上举（吸）； 两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插 沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运 经脚两侧置于脚面（呼）。 8、攒拳怒目增气力 （1）方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）； 两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起 （吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌 外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。 9、背后七颠百病消 （1）方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变 掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面 （呼）。 10、收势 （1）方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处 （呼） 两臂自然下落还原时则体态安详， 。 周身放松， 呼吸自然。 |
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